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-Avaliação- Fullbody 3X


Dinho99

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Tempo de treino: 4,5 anos

Objetivo: Força, hipertrofia

Por causa da faculdade, está complicado treinar de segunda a sexta :stun:

FullBody 3x
Segunda-Feira
(peito)Supino com Barra: 3x 8-10
(costas)Pull ups com carga (O máximo que conseguir em 3 séries)
(ombro)Standing Military 3x 8-10
(perna)Agachamento Livre 3x 8-10
(perna)panturrilha 4x12
(biceps)Rosca direta com barra 3x 8-10
(triceps)Triceps banco (O máximo de repetições que conseguir em 3 séries)
Quarta-feira
(peito) supino inclinado c/halteres 3x8-10
(ombro)Seated Dumbbell Shoulder Presses: 3x8
(costas)levantamento terra 3x10
(perna)Dumbbell Lunges 3x10

(perna) panturrilha 4x12

(biceps)Rosca Martelo 3x8
(triceps)Triceps testa : (O máximo de repetições que conseguir em 3 séries)
Sexta-Feira
(peito)Supino com Halteres 3x8-10
(costas)Serrote 3x 8-10
('ombro')Encolhimento 3x8-10
(perna)Legpress 3x10
(perna)Panturrilha 4x12
(biceps)Biceps concentrado 3x8-10
(triceps)Triceps corda 3x10
Desde já, agradeço.

Editado por Dinho99
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Cara só achei estranho começar com peito tds os treinos... Achei q qdo fosse treina full body era melhor começar pelos muculos maiores até os menores, ex:pernas,costas,peito,ombro...

Ei ia faze um Fb 3x semana tb, soq ia se assim:

Seg: 3x15 reps

Qua: 3x8

Sex: 3x2

Variando as repetições, e os exercícios seriam tds iguais (não costumo enjoar fácil :D )

Na vdd vo faze esse treino assim qtermina meu cutting!

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Cara só achei estranho começar com peito tds os treinos... Achei q qdo fosse treina full body era melhor começar pelos muculos maiores até os menores, ex:pernas,costas,peito,ombro...

Ei ia faze um Fb 3x semana tb, soq ia se assim:

Seg: 3x15 reps

Qua: 3x8

Sex: 3x2

Variando as repetições, e os exercícios seriam tds iguais (não costumo enjoar fácil :D )

Na vdd vo faze esse treino assim qtermina meu cutting!

Creio que não seja obrigatório seguir uma ordem fixa para cada inicio de treino, com tanto que tenha algum desses três músculos como primeiro (perna,peito,costas)-(corrijam-me se estiver errado)-

Iniciei com peito, mais pelo costume e pelo fato de treinar sozinho, acho que seria meio arriscado deixar o supino para mais adiante de cada treino, não gostaria de ter problemas com a queda da barra :laughingsmiley: .

-Bom treino e bons ganhos pra você! :thumbsup_still:

Editado por Dinho99
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Legal cara, também quero fazer FB pra testar por uns 2 meses pelo menos, pois vou voltar a lutar terca-quinta daí eu faria FB seg-qua-sex, porém apenas ABA / BAB ...

Me tira uma dúvida, qual o intervalo durante os exercícios, e qual durante as séries?

A série q eu vou fazer até criei um tópico p/ ver se estava boa, porque eu achei muito estranho no site falando p/ dar

3 a 5 minutos de intervalo entre as séries do agachamento/terra..

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Legal cara, também quero fazer FB pra testar por uns 2 meses pelo menos, pois vou voltar a lutar terca-quinta daí eu faria FB seg-qua-sex, porém apenas ABA / BAB ...

Me tira uma dúvida, qual o intervalo durante os exercícios, e qual durante as séries?

A série q eu vou fazer até criei um tópico p/ ver se estava boa, porque eu achei muito estranho no site falando p/ dar

3 a 5 minutos de intervalo entre as séries do agachamento/terra..

Acho que o intervalo entre as séries e os exercícios, pode ser praticamente o mesmo...entre 1 e 5 minutos. Em relação aos intervalos de agachamento e levantamento terra

é por ai mesmo, não é bom descansar muito tempo, no máximo 5 minutos, porém, se você conseguir descansar menos tempo, melhor.

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