ArthurEctomorfo 3 Postado Maio 24, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 17:38 faço A - B - C - A - B - OFF - OFF A : Peito = Supino reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 crucifixo inclinado 2x8 triceps : Paralelas 3x8 Testa com barra 3x8 Ombro : Desenvolvimento halteres 3x8 Minha dúvida é : o volume do treino ta bom ? Seria melhor deixar 3 series no testa ? B: Costa = Barra fixa 3x8 levantamento terra 3x8 remada curvada barra 3x8 trapezio: encolhimento halteres 3x10 biceps : rosca direta 3x8 alternada 3x8 O volume ta bom ? seria melhor deixar 2x8 na alternada ? obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 24, 2013 às 17:49 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 17:49 tá bom o volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 24, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 18:07 Gostei também, o treino C ta como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Maio 24, 2013 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 19:50 Não está com um volume exagerado. Mas eu tiraria um isolador para bíceps e ficaria apenas com chin up + um isolador. entao , eu fiquei em duvida do chin up por causa da barra fixa . Eu ja iria fazer barra fixa entao preferi deixar sem chin up . tem alguma coisa a ver ou pode mandar chin up no mesmo treino de barra fixa ? Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Maio 24, 2013 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 22:29 Gostei também, o treino C ta como? Agachamento livre , leg press , extensora e flexora tudo 3x8 . Panturrilha leg press e cavalinho 3x20 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Maio 26, 2013 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 19:28 Só trocar. O que muda de chin para pull é apenas a pegada. Faz chin up no lugar do pull up. mais eu gosto da pull up , pra mim eh o melhor pras costas . naum queria tirar ele . os 2 no mesmo treino ficria ruim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 26, 2013 às 22:37 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:37 seu treino ta melhor que 78,64% dos treinos postados aki(na minha opinião. eu faria oque o ice falou, tiraria um isolador de biceps.a chin up ja vai destruí-lo. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Maio 27, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 01:30 Chin-up ajudaria mesmo no biceps, mas não acho compensador pois a barra fixa é muito melhor pras costas. Mas vai da sua prioridade. Gosto de fazer poucas repetições no terra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 27, 2013 às 12:03 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 12:03 Faz chin up com peso, pronto, vai recrutar basicamente a mesma coisa as costas, e ainda vai recrutar mais o bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 27, 2013 às 12:26 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 12:26 chin - up + biceps porem trabalha as costas da mesma forma que o pull up pull up + lats e antebraço - esse é bom pra focar nas "asas" se o pega for bem aberto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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