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Treino Biceps E Triceps !


ArthurEctomorfo

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faço A - B - C - A - B - OFF - OFF

A : Peito = Supino reto 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

crucifixo inclinado 2x8

triceps :

Paralelas 3x8

Testa com barra 3x8

Ombro : Desenvolvimento halteres 3x8

Minha dúvida é : o volume do treino ta bom ? Seria melhor deixar 3 series no testa ?

B: Costa = Barra fixa 3x8

levantamento terra 3x8

remada curvada barra 3x8

trapezio: encolhimento halteres 3x10

biceps : rosca direta 3x8

alternada 3x8

O volume ta bom ? seria melhor deixar 2x8 na alternada ?

obrigado !

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Não está com um volume exagerado.

Mas eu tiraria um isolador para bíceps e ficaria apenas com chin up + um isolador.

entao , eu fiquei em duvida do chin up por causa da barra fixa .

Eu ja iria fazer barra fixa entao preferi deixar sem chin up .

tem alguma coisa a ver ou pode mandar chin up no mesmo treino de barra fixa ?

Obrigado !

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