Cutting - 2 Meses Finais - Objetivo - 8% Bf

[Ale Mendes 2]

Idade: 18

Altura: 1.81

Peso: 78kg

BF: 14% (última avaliação)

Objetivo: chegar aos 8% bf.

Dieta:

Jejum (08h00)

- 2 caps Lipo 6 Black (não o ultra concentrado)

- 5g glutamina ON

-6g BCAA's ON

**40 min de AEJ.

Desjejum líquido (09h10)

- Shake :

- 35g Whey 5W ProCorps (29 protein, 1.8 carb, 1,7 fat)

- 20g dextrose (0 protein, 18 carb, 0 fat)

Desjejum sólido (09h40)

- 3 clara de ovos (13 protein, 0 carb, 0 fat)

- 150g batata doce rosa (0.9 protein, 27.6 carb, 0.2 fat)

- 25g nozes sem casca (2.5 protein, 5 carb, 15 fat)

- 3 caps multivitaminico ON

Pré-treino sólido (12h)

-100g peito de frango (24 protein, 0 carb, 1 fat)

-200g batata doce (1.2 protein, 36.8 carb, 0.2 fat)

Pré-treino líquido (13h40)

- 30g Whey NO 2 ProCorps (25 protein, 1.6 carb, 1.5 fat)

- 5g BCAA ON

Pós-treino líquido (15h)

-15g Whey NO 2 ProCorps (12.5 protein, 0.8 carb, 0.75fat)

-17.5g Whey 5W ProCorps (14.5 protein, 0.9 carb, 0.85fat)

-60g Dextrose (0 protein, 54 carb, 0 fat)

-5g Glutamina ON

-5g BCAA

- 3 caps Multivitaminico ON

16h

2 Caps Lipo 6 Black

Pós-treino sólido (16h30)

- 200g mandioca cozida (2 protein, 58 carb, 0 fat)

-100g peito de frango (24 protein, 0 carb, 1 fat)

Pré - facul (18h)

- 100g Atum em água (22 protein, 0 carb, 0.8 fat)

- 13ml Azeite Extra Virgem (0 protein, 0 carb, 12 fat)

- Alface

Facul (20h40)

- 5 fatias peito de peru (12 protein, 0 carb, 2 fat)

- 1/2 colher de sopa Creme de Ricota light (1.23 protein, 0.4 carb, 0.9 fat)

-2 fatias Pão 7 Grãos NUTRELLA (8.9 protein, 14 carb, 2.6 fat)

Ceia (23h30)

- 100g Queijo Branco (24g protein, 0 carb, 1 fat)
- 25g Castanhã-do-pará (2.6 protein, 1.4 carb, 14 fat)

-5g glutamina ON

TOTAL Kcal: 2286 kcal

déficit : 750kcal (duas semanas assim, dps diminui mais 200)

Total Protein: 2.9g/kg -> 221.3g

Total Carb: 2.9g/kg -> 220.3g

Total Fat: 0.8g/kg -> 57.7g

Qualquer sugestão comente.