Frankley 0 Postado Maio 24, 2013 às 04:13 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 04:13 (editado) Idade: 23 anosAltura: 1.80Peso: 73,5 kgBF: 16%Objetivo do treino: hipertrofiaTempo de Treino: 1 anoEstrutura do Treino: AB2X A¹ SEGUNDA Supino Reto - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Militar - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Paralelas - 3x10 Chin-ups - 3x10A² TERÇA Agachamento Livre - 3x8 Levantamento Terra - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Supino Reto - 3x10Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 Crucifixo ou Peck Deck - 3x10 Elevação lateral - 3x10Militar - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Tríceps Corda 3x10 B² SEXTA Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Puxada Frente – 3x10 Remada Unilateral – 3x10 Remada Triangulo – 3x10 Pull Down – 3x10 Editado Maio 24, 2013 às 11:30 por Frankley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 24, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 15:55 Não curti mto, costas e biceps uma vez por semana; de uma olhada na divisao push/pull, acho mais proveitosa, treina duas vezes por semana cada grupo, tambem dá pra fazer progressao de cargas no A1 e B1, sendo que no A2 e B2 faz pra hipertrofia (low e high reps). Eu comecei semana passada no AB2x push/pull com low e high reps, to gostando paca, treino puxado, intenso, bastante proveitoso, agora é ver os resultados.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frankley 0 Postado Maio 24, 2013 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 16:14 Vou da uma pesquisada no AB2x push/pull com low e high reps, quero começar já na segunda-feira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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