Kevin Lew 1 Postado Maio 24, 2013 às 03:33 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 03:33 (editado) Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 58Kg Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura do Treino : ABCAB A - Segunda : Biceps / Costa / Antebraço - Rosca Direta c/ Barra 4x (10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar) - Rosca Alternada 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar) - Barra Com Pegada Fechada 4x ( 10 , 8 , 8 , 6 ) - Puxada p/ Frente 3x ( 10 , 10 ,10 ) - Levantamento Terra 3x ( 10 ,10 ,10) - Remada Sentado 3x ( 10 , 10 ,10) - Martelo 3x (10 , 10 , 10) - Ondas p/ Baixo 3x (10 , 10 , 10) - Ondas p/ Cima 3x (10 , 10 , 10) B - Terça : Peito / Triceps / Abdomen - Supino Reto 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar) - Paralelas 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar ) - PullOver 4x ( 10 , 8 , 8 , 6) - Supino Com Pegada Fechada 4x ( 10 , 8 , 8 , 6) - Triceps Testa 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Triceps no Banco 4x (10 , 8 , 8 , 6) C - Quarta : Perna / Ombro / Trapezio - Leg Press 4x ( 10 , 10 , 10 e ate falhar ) - Extensor 4x ( 10 , 10 , 10 e ate falhar ) - Flexao da Perna Deitada 4x (10 , 8 , 6 , 4) - Agachamento Hack 4x (10 , 10 , 10 , 10) - Agachamento Livre 4x (10 , 10 , 10 , 10) - Panturrilha Sentado 4x (10 , 10 , 10 , 10) - Elevaçao Lateral 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Elevaçao Frontal 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Desenvolvimento p/ Trás 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Encolhimento do Ombro 4x (10 , 10 , 10 , 10) A - Quinta : Biceps / Costa / Antebraço ----- B - Sexta : Peito / Triceps / Abdomen ----- Como esta o Treino na opiniao de voces ? Treino ha 3 meses obti resultados altamentes visiveis sem uso de suplementaçao ainda , Os Biceps e Triceps evoluiram bastante , as costas tambem , a Perna tambem , so nao estou vendo uma evoluçao boa no peitoral nao sei por que ... O Que posso fazer pra melhorar ? Editado Maio 24, 2013 às 13:54 por Kevin Lew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbender 0 Postado Maio 24, 2013 às 05:15 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 05:15 Brother, acho que tu deveria acrescentar mais alguns exercícios pro peitoral. No seu treino B, acrescente um cross over ou crucifixo e talvez um voador. No mais acho que tá bem bacana o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevin Lew 1 Postado Maio 24, 2013 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 13:40 Vou tentar acrescentar então estes exercícios no peito e focar mais nesta região tbm fazendo treino mais intensos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 24, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:01 3 exercicios para musculos grandes -peito/costas- 2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio- 4 a 5 para membros inferiores peito/ombro/triceps costas/trapézio/biceps coxas/pernas esquece o que ele falou de colocar mais um terino pro peito, mantenha a ordem que eu colokei ali por primeiro, é só disso que tu precisa nao faça exercicios ate a falha, aumente as cargas se você nao esta vendo resultado e cuida a execução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevin Lew 1 Postado Maio 24, 2013 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:25 Fico interessante vou fazer deste jeito aí, mas e o abdômen e antebraço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 24, 2013 às 14:28 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:28 abs vc pode fazer no dia de perna e ante braço no dia de biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevin Lew 1 Postado Maio 24, 2013 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:30 Vou fazer isso então Vlw Kra =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnzeraa 19 Postado Maio 24, 2013 às 14:31 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:31 (editado) ABCAB CABCA BCABC ABCAB tá mantendo essa continuidade? Editado Maio 24, 2013 às 14:31 por johnzeraa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevin Lew 1 Postado Maio 24, 2013 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:39 (editado) ABCAB OFF OFF ABCAB Tô fazendo assim =) Editado Maio 24, 2013 às 14:40 por Kevin Lew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HIPNOSE 4 Postado Maio 24, 2013 às 14:55 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:55 Não não jovem... faz ABC... começa dinovo ABC... dinovo ABC... Se vc treinou o B na sexta... vc descansa seu sábado e domingo e na segunda começa pelo C... não pelo A dinovo. Senão e um mês vc vai treinar o corpo todo uma média de 8 vezes... e as pernas só 4x... Blz... pensa nisso ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora