Henrique Avelar 3 Postado Maio 24, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 01:33 (editado) Tbm tem as folhas de substituição de alimentos mais enfim, é basicamente isso ai. Eu treino entro o lanche da tarde e o jantar. Algumas modificações já feitas por mim: Café da manhã: Retira Margarina e foi colocado 1 fatia de mussarela Alterado 2 fatias de pão integral para 1 unidade de pão francês. Lanche da Tarde: Retirada margarina e foi colocado 1 fatia de mussarela Adicionado um ovo frito Alterado 2 fatias de pão integral para 1 fatia de pão francês. Pós-Treino: 2 Scoops de Whey (aprox. 25g de proteina dependendo do shake) Jantar: Alterado suco de laranja para suco de limão. Total Calorias 2527.75kcal Total Carboidrato 339.58g Total Proteína 154.18g Total Gordura 65.21g Carboidrato por KG 5.145g Proteína por KG 2.336g Calorias por KG 38.299kcal Gordura por KG 0.988g % de Proteína 24% % de Gordura 23% % de Carboidrato 53% Déficit calórico Ganho Faltam: 1069.82 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 239.61 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -37.13 Kcal Obs: Calorias podem aumentar um pouco, devido as medidas caseiras, por isso está um pouco baixo. BF: 13, 14% Editado Maio 24, 2013 às 01:34 por h3nriquee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR 8 Postado Maio 24, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 01:36 Quanto é seu TMB? Faltou colocar altura e peso aí também, manda um edit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Avelar 3 Postado Maio 24, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 16:07 (editado) Altura e peso estão junto na imagem mano, e minha TMB é 2507.92kcal Editado Maio 24, 2013 às 16:08 por h3nriquee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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