Matheus Camargo 5 Postado Maio 24, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 01:16 (editado) Olá pessoal, queria pedir para que vocês analisassem minha dieta de bulk para os próximos messes. Altura: 1,76Peso: 72Kg (Não estou nesse peso ainda, estou com 74, vou começar so quando estiver com 72 pq to tentando diminuir um pouco o BF)BF: 15%~18%Objetivo da dieta: Clean Bulking Consumo de água: 2,5 litros por dia No caso, minha janta será meu pós-treino sólido. Editado Maio 24, 2013 às 01:18 por MathCamargo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalcarde 11 Postado Maio 24, 2013 às 01:24 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 01:24 Eu tiraria a mussarela da dieta Bota uma proteina no seu pré-treino No Pós, bota um malto/dextrose junto do whey, e em consequência disso, diminua um pouco os carbos na janta (pra não aumentar as kcal). Ceia = Fat+Proteina (Tira os carbos), e recomendo leite ou iogurte desnatados ao invez de integral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Maio 24, 2013 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 15:40 (editado) Eu tiraria a mussarela da dieta Bota uma proteina no seu pré-treino No Pós, bota um malto/dextrose junto do whey, e em consequência disso, diminua um pouco os carbos na janta (pra não aumentar as kcal). Ceia = Fat+Proteina (Tira os carbos), e recomendo leite ou iogurte desnatados ao invez de integral. Certo, mais que tipo de proteína eu poderia colocar no pre-treino, lembrando que essa refeição eu faço no serviço e não tenho muito tempo, e também logo depois do treino eu tomo o whey. Vou arrumar um jeito de tirar a mussarela e deixar só o peito de peru E como poderia ser a ceia, somente com gorduras e proteínas? Editado Maio 24, 2013 às 22:31 por MathCamargo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalcarde 11 Postado Maio 25, 2013 às 00:55 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 00:55 se vc n tem muito tempo, toma uma ou meia porção de whey pela praticidade mesmo A ceia é comumente feita com a combinação de proteinas e lipidios sim. Pode ser amendoim+albumina ; azeite+caseína ; Ovos... existem varias combinações, veja quais se adequam melhor pra você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Maio 28, 2013 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 23:10 se vc n tem muito tempo, toma uma ou meia porção de whey pela praticidade mesmo A ceia é comumente feita com a combinação de proteinas e lipidios sim. Pode ser amendoim+albumina ; azeite+caseína ; Ovos... existem varias combinações, veja quais se adequam melhor pra você Obrigado parceiro. Esqueci de citar também que meu tipo genético é endomorfo, isso muda alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Maio 31, 2013 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 18:18 Alguém, por favor ? tava pensando no pré treino, colocar junto com a aveia, leite em pó não seria bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Marques Horta 21 Postado Maio 31, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 18:26 Pré treino põe batata doce + aveia um pouco antes de treinar pode tomar leite com leite em pó (30-20min), pós treino põe leite com o whey, e põe algum carboidrato de índice glicêmico mais alto no pós, pode ser batata inglesa cozida, facin de fazer, se der põe também um brócolis com azeite de oliva na ceia, e bebe um pouco mais de água, se eu fosse você também punha alguns alimentos que são proterores hepáticos estilo maçã porque tem proteína demais, se tu mantiver isso daí por muito tempo não é bom não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Maio 31, 2013 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 18:34 Pré treino põe batata doce + aveia um pouco antes de treinar pode tomar leite com leite em pó (30-20min), pós treino põe leite com o whey, e põe algum carboidrato de índice glicêmico mais alto no pós, pode ser batata inglesa cozida, facin de fazer, se der põe também um brócolis com azeite de oliva na ceia, e bebe um pouco mais de água, se eu fosse você também punha alguns alimentos que são proterores hepáticos estilo maçã porque tem proteína demais, se tu mantiver isso daí por muito tempo não é bom não. valeu cara, vou adequar minha dieta com esses padrões quando tiver com tempo, obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Junho 25, 2013 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 00:36 Pessoal, dei uma ajeitada na minha dieta, e para não criar outro tópico vou aproveitar esse mesmo, abaixo tem a imagem dela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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