Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 24, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 15:59 Para quem quer melhorar a pegada. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866 Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento. Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL. goostei dos videos sobre pegada Mas tipow ! usando esse treino que me passaram ! oque falta ? Segunda feira: Seu jiu- jitsu Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +- Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: 2 tiros de 100 metros no plano 3 tiros de 70 metros em ladeira Remada curvada 5x5 Flexão de punho 3x10 puxada frontal aberta 4x8 remada baixa fechada 5x5 Supino inclinado e declinado (ambos 5x5) Sexta: Salto canguro 3x15 clap push up 3x10 Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 24, 2013 às 16:34 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 16:34 Basicamente eu mudaria a divisão para terça, quinta e sábado, sexta tiraria de off... Consequêntemente faria uma variação dos agachos em cada treino, sendo high bar e low bar, descartaria o snatch... com acompanhamento do rdl de assistência. colocaria terra no outro dia livre que sobrar acompanhando do front squat de assistência... uma remada curvada ou suas variações... a cada treino diferente, podendo manter o mesmo a cada treino ou mudar 1x na divisão. um push press 2x na semana e um arnold press, se necessário algum exercício de assistência como face pull ou crucifixo inverso etc. colocaria chin ups ou barra fixa. Basicamente isso é mais importante a meu ver para o fortalescimento de core... Agora claro que para finalizar, e adicionar um pouco de explosão você poderia começar com jump squats, que são facinhos e ajudam bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 24, 2013 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 18:28 Sim eu irei adc apenas o jump squats por enquanto mais que diia seria melhor eu fazer elle? Sexta vou Complementar : 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. o Jump squats vou fazer Terça e Quinta ! Sabado e OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 24, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 18:38 Segunda feira: Seu jiu- jitsu Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +- Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: 2 tiros de 100 metros no plano 3 tiros de 70 metros em ladeira Remada curvada 5x5 Flexão de punho 3x10 puxada frontal aberta 4x8 remada baixa fechada 5x5 Supino inclinado e declinado (ambos 5x5) Sexta: Salto canguro 3x15 clap push up 3x10 Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu) Kra, se vc fizer isso tudo aqui, vc vai emagrecer ainda mais, se fizer zilhões de coisas todos os dias, não vai conseguir colocar a intensidade que precisa e nem vai conseguir muita hipertrofia Se a idéia é fazer 5x5 pra ganhar força, acho melhor vc fazer antes do treino de jiu-jitsu, e na sexta deixar pra fazer alguns exercícios pliométricos e alguns pra cardio já que não tem JJ. Treinar todo dia é coisa de avançado que sabe medir a intensidade do treino. Melhor treinar só 3 dias da semana mesmo. ps: No Jiujitsu, é bom fazer exercícios que aumentam a força do core, a pegada também, mas o core é muito importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 24, 2013 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 19:25 (editado) OK ! vou tiiraar todas coorridas ! Ficando assim Segunda : Jiu jitsu ;;; Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 3x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: Mesmo que o A Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? ! eu vou Terça Quinta e Sexta ! Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim? Editado Maio 24, 2013 às 20:14 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 24, 2013 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 20:23 (editado) Tem esse também que eu acheei maneiro Qual é melhor esse ou o outro? Terça Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada com Barra 5x5 A puxada do 0:16 do video Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. QuintaAgachamento 5x5 Supino Inclinado 5x5 Remada Alta com Barra 5x5 Terra 2x5 [/ POIS DIZEM QUE NÃO É BOM FAZER 5X5] Militar 5x5 SextaAgachamento 5x5,Supino Reto 5x5, Remada Curvada com Barra 5x5,Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Editado Maio 24, 2013 às 20:24 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 24, 2013 às 20:42 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 20:42 Não faça sexta, faça sábado. Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte. Terça Agachamento low bar 5x5 Ok RDL 3x8 (opcional)Supino Reto 5x5 OkRemada Curvada com Barra 5x5 Ok A puxada do 0:16 do video N Push press 5x5 ou 4x5 Ok Gêmeos 4x25 (opcional) Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. QuintaAgachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também) Supino Inclinado 5x5 OkRemada Alta com Barra 5x5 NTerra 5x5 Ok Leg press 3x8 (opcional) Militar 5x5 Ok Chin ups 5x5 Ok Farmer Walker 5 - 10 min. SábadoAgachamento high bar 5x5, OkSupino Reto 5x5, OkRemada Curvada com Barra 5x5, OkComplemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok... Push Press 5x5 Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 25, 2013 às 01:04 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 01:04 Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? ! eu vou Terça Quinta e Sexta ! Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim? Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu? Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos? Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos. E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 25, 2013 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:02 Não faça sexta, faça sábado. Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte. Terça Agachamento low bar 5x5 Ok RDL 3x8 (opcional) Supino Reto 5x5 Ok Remada Curvada com Barra 5x5 Ok A puxada do 0:16 do video N Push press 5x5 ou 4x5 Ok Gêmeos 4x25 (opcional) Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. Quinta Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também) Supino Inclinado 5x5 Ok Remada Alta com Barra 5x5 N Terra 5x5 Ok Leg press 3x8 (opcional) Militar 5x5 Ok Chin ups 5x5 Ok Farmer Walker 5 - 10 min. Sábado Agachamento high bar 5x5, Ok Supino Reto 5x5, Ok Remada Curvada com Barra 5x5, Ok Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok... Push Press 5x5 Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs. Goostei muito desse treino ((: mas como seria a corrida ? foorte ou de levinho? Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu? Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos? Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos. E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder? Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs ! dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena se eu conseguisse ganhar peso seria boom ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 25, 2013 às 13:05 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:05 Vai aumentando a intensidade aos poucos, se você começar dando tudo de si, irá comprometer a progressão nas corridas além de jogar o corpo sobre stress desnecessário. Se você quer engordar, basta aumentar as calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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