Treino Força , Exploção

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Perfeeito ! Vou fazer Evasão tambem para ataque de pernas mais isso e facil
So me explica uma coisa oque significa 4 tiros ...
4 vezes? E outra qual melhor horario pra correr?
vou malhar a tarde

[Pedro_jane 55]

Evasão coloca junto com os dias de jiu

Sim tiros é correr o mais rápido que conseguir essa distancia (se são 4 tiros, são 4 vezes)

Espero ter ajudado abrçs!!

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Quantas repetições e series nas puxadas?
Sim me ajudoou 100%
Ja curti seus post's agoora e treeinaar fiirme vou treeinar umas 5/ 6 horas da tarde
ate quinta , e Sexta eu vou umas 2 / 3 horas da tarrde
o horario da maneiro? vou correr de manha

Editado Maio 23, 2013 às 22:14 por Ediinhuuh Holliisteer

[Pedro_jane 55]

as que eu ñ coloquei faz 4x8!!

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

eu sou ruim nos metros como saber 70 M , ou 100 M KKKKKKKKKKKK
e qual melhor horario? de manha antes do jiu ou depois?

com passos mais ou menos

O passo de um homem mede 0,80 m

ae como seriia ? kkk

[Pedro_jane 55]

ñ tem nenhuma pista de atletismo na sua cidade??

qualquer horario, só não corra em jejum, nem com algo muito pesado no estomago

[internetador 15]

Seguindo o tópico, também tenho interesse em potência, explosão e resistência, mas pro Basquete.

Pegada me parece ser muito importante pro Jiu Jitsu... eu faria Terra segurando um tempo a barra no alto.

[Pedro_jane 55]

seria bem interresante msm

pra basquete, squat, front squat...são exercícios muito bons

Editado Maio 24, 2013 às 02:34 por Pedro_jane

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

OK Valeu pela dica do Terra Segurando ! farei assim segurando uns 5 5 Segundos ! pq senao complica
nao tem pista , mas tem um lugar legaal pra correr que muitas pessoas correm!
eu corro foorte ou normaal?

[Dacio 240]

Para quem quer melhorar a pegada.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866

Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento.

Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL.