Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 23, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:08 (editado) É uma duvida , que eu tenho soou ectomorfo e faço jiu jitsu 2 x na semana e vou competir prox campeonato tudo mais e vou entrar na academia semana que vem ! ja fiiz academia para hipertrofia um tempo mas agora o treinamento é outro preciso de Resistencia , força , Explosão e ate potencia Seria novato digamos ... como seria o treino no dia do jiu jitsu ? faço jiu jitsu Segunda e Quarta as 21:00hrs ! um treino para essas coisas qual seria? OBS: Eu ja pesquiseei , eu so quero sabeer que como eu sou Ectormofo eu treinando pesado para força e exploção , e correndo na esteira pra resistencia e talz vai me prejudicar por causa do meu biotipo eu ja sou magro e não ficar mais Editado Maio 23, 2013 às 19:18 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 19:25 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:25 te indico o treino sl5x5.. ..o porque? bom nesse treino vc vai ir na academia 3 vezes, ai vc faz assim....segunda jiu....terça gym....quarta jiu....quinta gym....sexta off (ja explico sexta)....sábado gym....domingo off (igual sexta) nos dias offs, para ganhar resistência, não te indico corrida (pensa comigo, o maratonistas corre pra ganhar resistência em corridas, pq vc luta e corre pra ganhar resistencia em lutas....viu, não faz sentindo)....pra resistência, procure um circuito de força espero ter ajudado! flw abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 23, 2013 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:44 (editado) Boa logica essa da corrida ! Como é o Treino SL 5 x 5 ? São 5 repetições de 5? kkkkk' não entendo :s e oque é Gym? kkkkkkkkkkkkkkkkk Pegou um novato kkk! E outra como eu faria esse circuito pois minha cidade não tem mtas coisas! oque me indica Editado Maio 23, 2013 às 19:47 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 19:49 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:49 passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado? gym é academia kkkk de boa td mundo foi novato em dia!! kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 23, 2013 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:56 passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado? gym é academia kkkk de boa td mundo foi novato em dia!! kkk Consigo não ! eu ja vi treinamentos sobre isso ja vi que encontrava e não encontrei ! :s esses treinos assim é complicado de circuito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 20:00 entendeu o treino?? pensando bem, por enquanto fica com esses dias offs...daqui umas 2 semanas pensa em colocar algo nesses dias! espera o corpo da uma acustumadinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 23, 2013 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 20:09 Entendi ! posso colocar flexões de punho, roscas inversas e garçom ? Garçom é Pegar uma anilha e segurar com a ponta dos dedos por 30 segundos e trocar de mão ... Os dias OFF não pode ser hipertrofia não? ! biceps , triceps essas coisas ... que não tem no teu treino? Resistencia na academia nao tem nenhum exercicio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 23, 2013 às 20:23 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 20:23 coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez... Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 20:35 boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 23, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 20:37 futuramente é legal começar a incluir variações de levantamentos olimpicos tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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