vicastello 0 Postado Maio 23, 2013 às 14:51 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:51 Idade: 23 anos Peso: 78kg BF: 17% Perna 4x6 Agachamento livre 3x8 Avanço 3x8 Leg Press 3x8 Flexora 4x15 Panturrilha na Maquina 4x15 Panturrilha em Pé Peito/tríceps/ombro (3x8) Supino Reto Supino Inclinado Halter Cross Over Triceps Invertido Triceps Máquina Desenvolvimento Militar Elevação lateral Costas/Biceps/Trapézio Pull Up 4x6 Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frente Rosca Direta Rosca Banco 45º Encolhimento Avaliem e opinem se tá legal esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 23, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 16:01 ok, só faça triceps depois de ombro e biceps depois de trapezio. Bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scoobyness 9 Postado Maio 23, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 16:09 Idade: 23 anos Peso: 78kg BF: 17% Perna 4x6 Agachamento livre 3x8 Avanço 3x8 Leg Press 3x8 Flexora 4x15 Panturrilha na Maquina 4x15 Panturrilha em Pé Peito/tríceps/ombro (3x8) Supino Reto Supino Inclinado Halter Cross Over Triceps Invertido Triceps Máquina Desenvolvimento Militar Elevação lateral Costas/Biceps/Trapézio Pull Up 4x6 Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frente Rosca Direta Rosca Banco 45º Encolhimento Avaliem e opinem se tá legal esse treino? Como o leandro falou, tríceps antes de ombro e eu trocaria o pulley frente por chin up pra pegar mais bíceps e antebraço, fora isso quando quiser pode trocar encolhimento por remada alta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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