Vinny84669 0 Postado Maio 23, 2013 às 14:16 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:16 Idade: 26Altura: 1,68 Peso: 16/04 56kgs 23/05 61.5Bf: 10.01%Esquerda DireitoPanturrilha 33.5 33.5Coxa 52 52Cintura 76Pescoco 38Braco relaxado 32 32Braco contraido 34 34Antebraco 27 27Peitoral 91Objetivo do treino : hipertrofiaTreino AB off CD off CNúmero de repetições. 10 ( com aumento de peso)Número de séries. 3xGostaria de saber oq acham da dieta suplementacao e do treino. Postarei algumas fotos do shape atual depois.Obrigado.Dieta04:30 -oleo de peixe + hipercalorico ON com leite07:00 - omelete com 4 claras pimentao, cebola, tomate e 1 fatia de bacon, 1 fatia de queijo mozzarella, tudo feito no azeite extra virgem08:30- hipercalorico c leite com 3 ovos cozidos ( clara somente)10:30 - hipercalorico c leite mas uma porcao de fruta ( banana, morango, maca...) 3 ovos cozidos ( clara somente)13:30 - 2 colheres grandes de arroz, 1 colher de feijao, salada e peito de frango14:30 - batata doce cozida 16:30 pre treino18:00 pos treino ( hipercalorico com agua) creatina 5gr ON e glutamina 10 grs ON.19:00 2 colheres de arroz 1 de feijao, frango, salada.20:00 3 ovos cozidos ( clara somente) 21:00 5 grs glutamina ON e zma ON.Estou usando o hipercalorico da ONSERIOUS MASS, , jack3d micro pre treino, BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1 durante o treino, gluatamina e zma da ON, oleo de peixe ON. A partir do dia 01/06 comecarei com fibra, multivitaminico ambos da ON, o ALA e o super cissus ( cesar quadrangularis eu acho q eh o nome em portugues) da Prima force. Bebo bastante agua, nao faco dia do lixo mtoo raramente, geralmente toda semana como salmao assado 2 vezes.Segunda: peito e ombrosSupino inclinado com halter Supino retoSupino declinado com halterCrucifixo declinado com halterVoadorDesenvolvimento sentadoCrucifixo inverso em peElevacao lateralTerca costas, trapezio, absRemada curvadaBarra tRemada alternada com halterPuxador pela frenteLevantamento terra Encolhimento de ombros com barra pela frente Abdominal inclinado com pesoQuarta offQuinta perna e panturrilhaAgachamento livre 90 grausExtensão dos joelhos sentado Leg pressStiffPanturillha em pePanturillha leg pressAbdominal com halteresSexta - biceps, triceps, antebracoRosca inclinada sentado com halteres(alternada)Rosca em pé(barra pegada fechada)Rosca martelo com halteres (alternada)Triceps testaExt. do cotovelo para baixo (barra angulada)Ext. do cotovelo entre bancos Rosca de punho invertida com halterSabado offDomingo Pernas novamente e abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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