Avaliação De Treino Abcdb

[troysz 2]

Idade: 17
Altura:1,74
Peso:56
BF: 12% (no olho)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDB

Bom galera, eu fui pesquisando e estruturei um treino que EU achei que ficaria bom, aceito críticas e estou disposto a mudanças.

Treino A; Bíceps, Tríceps e Abd - Segunda (Braços e abd)

Rosca Direta: 4x8~10

Rosca Scott: 3x10~12

Rosca Alternada: 3x8~10 - 1xfalha

Supino Fechado: 3x8~10

Tríceps Testa: 4x8~10

Tríceps Pulley (Barrinha reta): 3x8~10 - 1x falha

Abdominal na Prancha (Declinado): 4x15

Caso meus braços não estejam destruídos eu posso fazer um concentrado pra bíceps e um frânces pra tríceps, mas não é sempre.

Treino B ; Pernas - Terça

Agachamento Livre: 4x8~10

Leg Press: 4x10

Avanço: 3x10

Extensora: 3x10~12 - 1x falha

Flexora: 3x10 - 1x falha

Panturrilhas sentado(ás vezes eu faço no leg press): 4x15

Treino C - Peito, Ombro e Abd - Quarta

Supino Declinado com halteres: 3x10

Supino Reto: 4x8~10

Supino Inclinado: 3x10

Peck Deck ou Crucifixo:3x10 - 1xfalha

Desenvolvimento: 3x10

Elevação lateral: 4x8

Abd no pulley: 3x15

Treino D - Costas e Trapézio - Quinta

Levantamento Terra: 1x12 - 2x10 - 1x8 (Aumentando a carga)

Puxada atrás da cabeça: 3x10~12

(Não sei o nome certo do exercicio, é tipo a barra fixa, só que você puxa a barra na sua nuca)

Remada Sentado com triângulo: 3x10

Remada Curvada: 4x8~10

Encolhimento: 4x12

Encolhimento com a barra atrás do corpo: 3x10

E novamente:

Treino B ; Pernas - Sexta

Agachamento Livre: 4x8~10

Leg Press: 4x10

Avanço: 3x10

Extensora: 3x10~12 - 1x falha

Flexora: 3x10 - 1x falha

Panturrilhas sentado(ás vezes eu faço no leg press): 4x15

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Como eu já disse, eu que montei o treino, estou querendo avaliações e críticas, por favor me ajudem