Maath-Fox 0 Postado Maio 23, 2013 às 13:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 13:45 quero começar esse treino baseado em ZYZZ mas tipo so vo mudar alguns exercícios... mas essa divisão ai msm!! n achei algo aki no fórum realmente explicando se essa divisão e certa ou boa?? e "enquanto a sexta feira, fika sexta-off??" ou eu posso malhar peito e bíceps d novo?? Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps Obs: me suplemento com whey protein consentrado, malto e albumina.... alimentação o.k tudo o.k!! vlw vlw gente ajuda ai!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Maio 23, 2013 às 13:50 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 13:50 tu nao ta achando q fazendo o treino do zyzz tu vai ficar igual a ele né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maath-Fox 0 Postado Maio 23, 2013 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:10 tu nao ta achando q fazendo o treino do zyzz tu vai ficar igual a ele né? n cara!! nunka ele e foda d+ mas pow so quero mudar meu treino msm tipo so treino abc abc ja to cansado disso!! quero testa! esse treino ai e escoli o d zyzz era o dele e o d arnold e gostei ams do dele so isso!! vlw vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Maio 23, 2013 às 14:16 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:16 Putz... vai fera, ta massa seu treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maath-Fox 0 Postado Maio 23, 2013 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:25 Putz... vai fera, ta massa seu treino! ta msm ou e gestação com mh cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4194 Postado Maio 23, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 15:05 cara 3 exercicios para musculos grandes (peito-costas) 2 para musculoes pequenos (biceps-triceps-ombro) 4 a 5 para pernas triceps se treina com peito e ombro biceps se treina com costas e antebraço ponto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 23, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 15:07 É cara, faz um treino de um cara que tomava AEs sem tomar AEs, vai ser bom pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scoobyness 9 Postado Maio 23, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 15:08 triceps se treina com peito e ombro biceps se treina com costas e antebraço ponto. basicamente isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maath-Fox 0 Postado Maio 23, 2013 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 21:06 É cara, faz um treino de um cara que tomava AEs sem tomar AEs, vai ser bom pra você. então eu devo ou não fazer?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scoobyness 9 Postado Maio 23, 2013 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 22:16 então eu devo ou não fazer?? É evidente que não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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