Avaliem Minha Dieta

[aroeira1 0]

galera gostaria da ajuda de vocês quanto a minha dieta atual
sempre fui magro e demorei pra conseguir ganhar um peso, sempre treinei lutas e isso dificultava mais ainda
parei por um tempo com as lutas por motivo de saúde e foquei só na musculação e dieta (e outras coisinhas rsrs) e tive bons ganhos
mais estou voltando em breve a treinar lutas e não quero perder o que demorei pra ganhar

altura 1.80
peso 87
bf 10% mais ou menos mas voltando aos treinos de lutas isso diminui rapidamente

meu objetivo é chegar nos 95 quilos, quero subir de categoria e ficar com um shape maneiro
avaliem minha dieta por favor, lembrando que tenho certa dificuldade pra ganhar peso e os treinos são intensos

DIETA

1° - 06:00 CAFÉ DA MANHA/ PRÉ TREINO: 200ml leite, 2 fatias pão integral, 1 banana, albumina, jack3d

TREINO 06:30 - 7:30

2° - 07:30 PÓS TREINO: whey, dextrose, creatina

3° - 09:00 LANCHE DA MANHA: 50gr aveia, hipercalórico, 2 ovos, 1 banana, 200ml leite

4° - 11:30 ALMOÇO/ PRÉ TREINO: 200gr batata doce, 200gr peito de frango

TREINO 12:00 - 13:30

5° - 13:30 PÓS TREINO: whey, dextrose

6° - 14:00 REFEIÇÃO PÓS TREINO: macarrão, hipercalórico, 200ml leite, 2 ovos

7° - 17:00 LANCHE DA TARDE: hipercalórico, 1 banana

8° - 18:30 PRÉ TREINO: 200gr batata doce, 200gr frango,

TREINO 19:00 - 22:00 (dextrose durante o treino)

9° - PÓS TREINO: whey, dextrose

10° - REFEIÇÃO PÓS TREINO/ CEIA: macarrão, albumina

devo mudar alguma coisa? o que acham?
opinem por favor
valeu galera

esqueci de colocar
primeiro treino é musculação

segundo treino é wrestling/mma

terceiro treino é sub/ jiu jitsu