Ajudem, Estagnação!?!?

[CapitãoMaromba 81]

Bom galera, eu cheguei a conclusão de que eu tenho que fazer o que o carinha ali da pg. 2 falou, cair na real e escutar ao envés de me prender a minha verdade... Vou mudar minha divisão de exercícios para A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps C - Pernas... Vamos ver o que acontecerá, andei pesquisando sobre o desenvolvimento do carinha aii da minha foto, Chris Hemsworth (Thor), e ví que ele usou um sistema de progressão que me interessou e que irei aplicar em meus treinos...

Semana 1 e 5 - 4 reps

Semana 2 e 6 - 6 reps

Semana 3 e 7 - 8 reps

Semana 4 e 8 - 10 reps

Começa com carga elevada que se consiga apenas 4 reps e progride as repetiçoes e na quinta semana aumenta o peso e diminui as reps e assim vai...

Vou fazer este programinha com 10 semanas ai posto os resultados... Obrigado a todos que me ajudaram montei meu treino com base num filtrado de informações que vcs me proporcionaram... Obrigado ao Carbonera e ao Dacio que me abriram portas pra uma metodologia que eu não conhecia, e irei me utilizar dela quando acabar este programa de 10 semanas... Valew gente, ta aii o treino...

A - Peito / Ombros / Tríceps

1- Supino reto 4x

2- Supino inclinado 4x

3- Desenvolvimento militar x elevação lateral 3x

4- Supino fechado 4x

B – Costas / Bíceps

1- Barra fixa

2- Levantamento terra

3- Remada curvada

4- Rosca direta

C - Pernas

1- Agachamento livre 4x

2- Leg press x cadeira extensora 3x

3- Mesa flexora x stiff 4x

4- Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x

Em relação ao A - não utilizei paralelas ao envés de supino fechado por que minha academia não tem... Em relação ao C - mantive a cadeira extensora em bi série com o leg por que meu vasto medial é um ponto fraco então precisa ser melhor trabalhado, a extensora faz um bom trabalho... Acredito que seja isso, o que acharam agora??

Ahh, só lembrando, continuarei minha semana com ABCAB, sem condições de treinar mais pernas, elas ficam doendo por longos periodos, no terceiro dia quase nao consigo andar, logo, elas precisam de um período maior de recuperação...

Dahora cara, te admiro por isso, seu treino está legal mano, só tiraria o stiff no treino C, e no treino A adicionaria mergulho entre bancos com carga (Basicamente igual a paralelas), no treino B esta tudo certinho, elaborou um treino bom cara, mas lembre-se, esqueça as técnicas avançadas, como bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, e foque na progressão de cargas e na execução certa do exercicio!!! Abraços cara, bons ganhos

[Slow Right 0]

Dahora cara, te admiro por isso, seu treino está legal mano, só tiraria o stiff no treino C, e no treino A adicionaria mergulho entre bancos com carga (Basicamente igual a paralelas), no treino B esta tudo certinho, elaborou um treino bom cara, mas lembre-se, esqueça as técnicas avançadas, como bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, e foque na progressão de cargas e na execução certa do exercicio!!! Abraços cara, bons ganhos

Valew cara, vou seguir os conselhos... Abrass t+

[Slow Right 0]

Galera, montei um diário de treino pra mim... To fazendo esse treino final que foi exposto aqui, quem quiser acompanhar ta aqui o link --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126533-rumo-ao-topo/#entry1630994

Valew...