jackmalvadao 1 Postado Maio 23, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:40 (editado) Altura:1,73 Peso: 77 BF: 15% +/- Objetivo da dieta: Bulk Biotipo: Endomorfo Fala galera tenho 18 anos e 1 ano de treino, esses primeiros 5 meses do ano em dieta, subi de 72 pra 77kg. Meu BF ainda não pude tirar mas creio que está em torno de 15%, não ligo muito pra isso e vou pelo espelho e por ele ainda acho que posso bulkar por mais uns 2 meses. Importei a suplementação perfeita pra esse mês, pois, estava com uma grana sobrando, não estranhem a quantidade de suplemento, só vou usar elas no tempo que durarem mesmo... 07:00 Horas da manhã 250g Batata doce 24g Albumina 1 Cap Opti-men 2 Caps Omega 3 10 Horas da manhã ( FACUL ) 160g Hiper-calórico 400ml Leite desnatado 12:00 Almoço Salada Carne Arroz ( não é integral ) Se puderem me dar uma ajudinha aqui na quantia em gramas ficarei grato. 15:00 Lanche ( pré-treino) 200ml Leite Desnatado 60g Aveia BCAA BETA-ALANINA 18:30 (pós-treino) 30g Malto 33g Whey BCAA/GLUTA/CREATINA/BETA-ALANINA 19:30 (pós-solido) 3 fatias de pão integral Peito de peru Se puderem me ajudar aqui nas gramas também... 22:00 (Janta) Salada Carne Arroz ( não é integral ) Se puderem me dar uma ajudinha aqui na quantia em gramas ficarei grato. 23:30~00:00 (Dormir) 33g Caseina 250ml Leite Desnatado GLUTA Tomo cerca de 3L de água por dia. È isso aí galera, se puderem me dar uma mão ficarei grato, procuro sempre pesquisar ao máximo em relação a dosagens e tal e fiz essa dieta com base nas minhas leituras aqui no fórum e em outros meios também.... Se esqueci de algo por favor me digam aí. Abraços. Editado Maio 23, 2013 às 00:42 por jackmalvadao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe- 2 Postado Maio 23, 2013 às 21:22 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 21:22 Para mim essa parte da dieta é bem complicada de se manter certinha, mas o principio seria você saber sua necessidade de calorias incluindo proteínas, carbo, e gorduras. Feito isso você pode usar o site http://www.tabeladealimentos.com.br/ para obter as informações dos alimentos. Eu comprei uma balança de cozinha por 50 reais, é muito útil para mim, não usso em tudo, mas para frango, arroz, aveiz, etc. vê se esse post do forum te ajuda: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/16/video-como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/ é o que eu posso tentar ajudar no momento, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jackmalvadao 1 Postado Maio 24, 2013 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 02:15 Valeu bixo! vou tentar achar uma balança dessas aqui na minha cidade, é essencial. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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