jackmalvadao 1 Postado Maio 22, 2013 às 23:53 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:53 Fala galera tenho 18 anos, 1,77 e 77kg,1 ano de treino. Meu BF ainda não pude tirar mas creio que está em torno de 15%, não ligo muito pra isso e vou pelo espelho e por ele ainda acho que posso bulkar por mais uns 2 meses. Importei a suplementação perfeita pra esse mês, pois, estava com uma grana sobrando, por isso mudei a dieta, não estranhem a quantidade de suplemento, só vou usar elas no tempo que durarem mesmo... 07:00 Horas da manhã 250g Batata doce 24g Albumina 1 Cap Opti-men 2 Caps Omega 3 10 Horas da manhã ( FACUL ) 160g Hiper-calórico 400ml Leite desnatado 12:00 Almoço Salada Carne Arroz ( não é integral ) Se puderem me dar uma ajudinha aqui na quantia em gramas ficarei grato. 15:00 Lanche ( pré-treino) 200ml Leite Desnatado 60g Aveia BCAA BETA-ALANINA 18:30 (pós-treino) 30g Malto 33g Whey BCAA/GLUTA/CREATINA/BETA-ALANINA 19:30 (pós-solido) 3 fatias de pão integral Peito de peru Se puderem me ajudar aqui nas gramas também... 22:00 (Janta) Salada Carne Arroz ( não é integral ) Se puderem me dar uma ajudinha aqui na quantia em gramas ficarei grato. 23:30~00:00 (Dormir) 33g Caseina 250ml Leite Desnatado GLUTA È isso aí galera, se puderem me dar uma mão ficarei grato, procuro sempre pesquisar ao máximo em relação a dosagens e tal e fiz essa dieta com base nas minhas leituras aqui no fórum e em outros meios também.... Se esqueci de algo por favor me digam aí. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 23, 2013 às 00:20 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:20 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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