Jonathan Moura 0 Postado Maio 22, 2013 às 23:40 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:40 Galera olha aqui uma dietinha e ver si ela ta legalzinha 6 refeições ao dia ^^ dieta pra secar e definir, de 3 a 3 horas, 15 dias de dieta 1° refeição (café da manha) Vitamina = 1 banana + 30g de aveia + 25 gramas de leite desnatado + 250 ml de água ou 1 banana + 25g de aveia + uma colher de mel Ou 150g de Batata doce + 100g de frango + Chá verde 2 refeição ( lanche da manha) ( faço ela no colégio, pois estudo de manha) Shake porque tomo ela denro da sala de aula 250 ml de leite desnatado + 25g de aveia + 2 ovos (2 claras e uma gema) +3g de canela Ou 250 ml de leite desnatado + uma banana + 20g de aveia 3 refeição (almoço) 10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 120g de frango + salada a vontade 10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 100g de carne de boi + salada a gosto ´´ ´´ Uma hora antes do treino um mingau de aveia 20 minutos antes do treino 2 bcaas (4g) Depois do treino 30g de whey protein mais dois bcaas (4g) 4 refeição (Lanche da tarde ) 1 pão integral + 2 fatias de queijo + 1 de presunto + 200 ml de café com adoçante Ou 100g de batata doce + 80g de frango + Suco natural 5 refeição (ceia) 2 claras de ovo cozidas + 2 pedaços de hiame + 50g de frango Ou 250ml de leite + 2 claras de ovos cozinhas + pão integral 6 refeição ( antes de dormi ) 6 castanha do Pará + gelatina Oq ta errado e oq adiciona ai ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabio y. 24 Postado Maio 23, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:40 monta a dieta na tabela do leandrotwin ,fica mais facil de ver,sem contar que marca aproximadamente todas as calorias q vc consome e gasta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 24, 2013 às 10:11 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 10:11 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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