ameudeus123 0 Postado Maio 22, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:18 Idade: 18 anosAltura: 1,78mPeso:76BF: 12%Objetivo do treino: Bulk maximo Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Em 1ano e 3 meses de treino realizei SL 5X5 e abc2x,resolvi montar um novo abc2x so que com uma diferença,deixei peito e ombro no treino A , costas e perna no Treino B , biceps,triceps e antebraço no Treino C,e como considero o triceps meu musculo fraco coloquei 4 exercicios pra area aumentando 1 isolador,vejam o treino e opinem Treino A / Peito e Ombro Supino Inclinado com Halter 3x10 drop set Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x6~8~10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral com halter 3x8 Crucifixo Invertido 3x10 drop-set Treino B / Perna e Costa Pull-Ups 3xF Levantamento Terra 5x5 Remaxa Baixa Sentado 3x10 Drop-Set Encolhimento 3x10 Flexora 3x10 Drop Set Leg Press 3x10 Extensora 3x8 Stiff 3x6~8~10 Treino C / Bíceps,Tríceps e Antebraço Chin-Ups 3xF Rosca Scott 3x10 Drop Set Rosca Alternado Sentado 3x6~8~10 Paralela 3xF Tríceps Corda 3x10 Triceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x6~8~10 Rosca Invertida e Rosca Punho 3x10 BiSet Panturrilhas treino 3x na semana 3x10 sentado e 3x12 no leg press Abd 2x na semana Aberto a sugestões e críticas ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ameudeus123 0 Postado Maio 23, 2013 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:25 Alguem pode dar um 'pitaco' por aqui? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:41 1° nunca faça exercício ate a falha 2° vc vai achar estranho, mas deixe só 2 exercícios para o tríceps (soca carga, e execução correta) espero ter ajudado, abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 24, 2013 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 13:47 Críticas: HORRÍVEL. Sugestões: Monte um treino novo, com uma divisão correta, Peito/ombro/tríceps, Costas/trapézio/bíceps, Pernas/panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Maio 24, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 13:52 Horrivel isso. Vc treina seus maiores musculos no mesmo dia. teu treino de pernas eh vergonhoso. vc deve ter umas pernas enormes pra se dedicar nos triceps fazendo mais exercicio do q pras pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 24, 2013 às 13:58 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 13:58 3 exercicios para musculos grandes -peito/costas- 2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio- 4 a 5 para membros inferiores peito/ombro/triceps costas/trapézio/biceps coxas/pernas triceps é seu musculo fraco, não é treinando com mais exercicios que voce vai deixar ele forte é sim aumentando as cargas, treine ele com peito sempre onde ele vai ser recrutado e quando chegar a vez dele, mostre quem manda e que a sua ordem é FIQUE GRANDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 24, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:01 triceps é seu musculo fraco, não é treinando com mais exercicios que voce vai deixar ele forte é sim aumentando as cargas, treine ele com peito sempre onde ele vai ser recrutado e quando chegar a vez dele, mostre quem manda e que a sua ordem é FIQUE GRANDE nossa jovem me motivei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoSieke 6 Postado Maio 24, 2013 às 14:07 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 14:07 Fico de cara alguém q fez o SL5x5 montar um treino tão pífio assim logo após. Pois bem, estrutura esse treino como o Carbonera falou, A - Peito, tríceps, ombro; B - Costas, bíceps, trapézio; B - Pernas, panturrilha e abd. Dê prioridade aos exercícios compostos como: Levantamento terra, chin/pull ups, supino reto, agachamento, paralelas. O treino de pernas precisa ser tão intenso (talvez eu diria mais intenso) do que o próprio treino de peito e/ou de costas. Agachamento é uma "bomba de testosterona" para o seu corpo. Se você não treinar pernas decentemente, você muito provavelmente não chegará ao seu objetivo, ou pode até chegar, mas levará muito mais tempo. Abraços. Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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