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Avaliem Abc 2X


ameudeus123

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Idade: 18 anos
Altura: 1,78m
Peso:76
BF: 12%
Objetivo do treino: Bulk maximo

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses

Em 1ano e 3 meses de treino realizei SL 5X5 e abc2x,resolvi montar um novo abc2x so que com uma diferença,deixei peito e ombro no treino A , costas e perna no Treino B , biceps,triceps e antebraço no Treino C,e como considero o triceps meu musculo fraco coloquei 4 exercicios pra area aumentando 1 isolador,vejam o treino e opinem

Treino A / Peito e Ombro

Supino Inclinado com Halter 3x10 drop set

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x6~8~10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral com halter 3x8

Crucifixo Invertido 3x10 drop-set

Treino B / Perna e Costa

Pull-Ups 3xF

Levantamento Terra 5x5

Remaxa Baixa Sentado 3x10 Drop-Set

Encolhimento 3x10

Flexora 3x10 Drop Set

Leg Press 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x6~8~10

Treino C / Bíceps,Tríceps e Antebraço

Chin-Ups 3xF

Rosca Scott 3x10 Drop Set

Rosca Alternado Sentado 3x6~8~10

Paralela 3xF

Tríceps Corda 3x10

Triceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x6~8~10

Rosca Invertida e Rosca Punho 3x10 BiSet

Panturrilhas treino 3x na semana

3x10 sentado e 3x12 no leg press

Abd 2x na semana

Aberto a sugestões e críticas ...

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3 exercicios para musculos grandes -peito/costas-

2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio-

4 a 5 para membros inferiores

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/pernas

triceps é seu musculo fraco, não é treinando com mais exercicios que voce vai deixar ele forte é sim aumentando as cargas, treine ele com peito sempre onde ele vai ser recrutado e quando chegar a vez dele, mostre quem manda e que a sua ordem é FIQUE GRANDE

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triceps é seu musculo fraco, não é treinando com mais exercicios que voce vai deixar ele forte é sim aumentando as cargas, treine ele com peito sempre onde ele vai ser recrutado e quando chegar a vez dele, mostre quem manda e que a sua ordem é FIQUE GRANDE

nossa jovem

me motivei

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Fico de cara alguém q fez o SL5x5 montar um treino tão pífio assim logo após.

Pois bem, estrutura esse treino como o Carbonera falou, A - Peito, tríceps, ombro; B - Costas, bíceps, trapézio; B - Pernas, panturrilha e abd.

Dê prioridade aos exercícios compostos como: Levantamento terra, chin/pull ups, supino reto, agachamento, paralelas.

O treino de pernas precisa ser tão intenso (talvez eu diria mais intenso) do que o próprio treino de peito e/ou de costas. Agachamento é uma "bomba de testosterona" para o seu corpo. Se você não treinar pernas decentemente, você muito provavelmente não chegará ao seu objetivo, ou pode até chegar, mas levará muito mais tempo.

Abraços.

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