CapitãoMaromba 81 Postado Maio 22, 2013 às 23:04 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:04 Fala Marombada, estou fazendo um treino Abc 2x, e gostaria de dar um pouquinho de foco a meu ombro posterior, montei meu treino da seguinte maneira: Treino A (No caso): Peito ombros tricepis Supino reto 4x8 Cross Over 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Desenvolvimento Militar Mergulho entre bancos com peso 3x10 (até conseguir paralelas) Tricepis testa W: 3x10 Bom, primeiramente eu não tenho sentido muito ombro depois do treino, por exemplo, durante o treino eu quase choro fazendo desenvolvimento militar, mas depois no dia seguinte, é como se nem tivesse treinado, gostaria de dar mais intensidade ao ombro, mas sem adicionar outro exercicio por que não quero que meu treino seje muito longo! Então pensei em fazer um Bi-set para mais instensidade e para poupar tempo!!! Lembrando que sou ectomorfo e quanto mais rapido e intenso o treino melhor! Pensei em fazer Desenvolvimento militar 4x6 Bi-set com Desenvolvimento atras da nuca 4x6 O motivo de ter escolhido Desenvolvimento atras, é por que meu ombro posterior esta começando a ficar desproporcional, por exemplo, ele esta com volume na parte anterior e lateral dos deltoides e no feixe posterior do deltóide está fino, e acho muito feio!!! Vejam uma imagem do desenvolvimento por tras como exemplo!! Bom, gostaria de saber sobre a opinião de voces, abraços aguardo respostas!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Maio 23, 2013 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 01:40 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luki5822 39 Postado Maio 23, 2013 às 01:55 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 01:55 Cara esse exercício é perigoso, tudo que você empurra ou traz na nuca desenvolve/piora lesões no ombro se não me engano... Acho um bi-set pra ombro em um abc2x meio fora de mão! Se quiser acrescente elevação lateral 3x8~10 ta ótimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 23, 2013 às 02:03 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 02:03 Para de querer inventar... quem te disse que precisa sentir o músculo no dia seguinte p/ ter desenvolvimento. Faz o simples e para de querer ficar enfiando técnica avançada no seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Maio 23, 2013 às 02:51 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 02:51 Geralmente deltoide posterior vira sinergista nas remadas, você pode tentar encaixar algum exercício pra ele no treino de costas. Posta seu treino completo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
b henrique 0 Postado Maio 23, 2013 às 11:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 11:45 Não recomendo o uso do desenvolvimento por trás, eu fiz umas 2 vezes e sentia muita dor nos ombros e chegava a estralar, ae mudei e faço pela frente e não sinto dores, além de ser mais confortável a execução. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 23, 2013 às 12:15 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 12:15 se quer focar no delt posterior, faça face pull e crucifixo invertido, eu não sou mto fã de bi-set, mas no caso dos ombros eu faria uma exceção, tipo um militar low reps + bi-set elevação lateral e face pull high reps seria uma boa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Maio 23, 2013 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 17:21 Para de querer inventar... quem te disse que precisa sentir o músculo no dia seguinte p/ ter desenvolvimento. Faz o simples e para de querer ficar enfiando técnica avançada no seu treino. Mano, não é querer inventar, acontece que eu estou começando a ficar com meu ombro posterior desproporcional, e minha ideia era adicionar um exercicio a mais no treino, não fazer bi set, com expliquei, eu pensei em adicionar o bi set pro treino nao ficar longo com um exercicio a mais!!! E agora quer dizer que Bi-set é proibido usar? Todas as suas respostas só tem Sim e Não, parece que tem preguiça de explicar por que o Sim, e por que o Não. Cara esse exercício é perigoso, tudo que você empurra ou traz na nuca desenvolve/piora lesões no ombro se não me engano... Acho um bi-set pra ombro em um abc2x meio fora de mão! Se quiser acrescente elevação lateral 3x8~10 ta ótimo Po cara, entendo, eu nunca tinha feito desenvolvimento atraz, achei que iria me lesionar, mas outro dia na academia por curiosidade fui fazer uma serie de desenvolvimento por trás e não senti nenhum mal jeito no ombro, e sim pegar MUITO o ombro posterior, ai gostei e pensei que poderia faze-lo!! o problema é que elevação lateral recruta muito os trapézios, e treino trapézio no dia seguinte!! Não recomendo o uso do desenvolvimento por trás, eu fiz umas 2 vezes e sentia muita dor nos ombros e chegava a estralar, ae mudei e faço pela frente e não sinto dores, além de ser mais confortável a execução. " " " se quer focar no delt posterior, faça face pull e crucifixo invertido, eu não sou mto fã de bi-set, mas no caso dos ombros eu faria uma exceção, tipo um militar low reps + bi-set elevação lateral e face pull high reps seria uma boa... Oque seria pull ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Maio 23, 2013 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:39 ...... ninguém mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 23, 2013 às 19:43 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:43 Mais do q eu já te expliquei????????????????? Ou vc mandou msg p/ mil pessoas aqui do fórum, que se esqueceu que te respondi TODAS dúvidas por msg????? Mas pelo jeito só da ouvidos p/ quem fala o q vc quer ouvir. Nada é proibido, faça o que quiser, a questão é q daqui 1 mês esta chorando de novo q não esta tendo resultados. Quer quebrar a cara siga em frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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