Lucas Bitte 0 Postado Maio 22, 2013 às 21:54 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 21:54 Está bom galera? que nota dao de 1 a 10? *Segunda á Sexta* 1 Café da manhã (Pré-Academia): 07:00h - 2 Pães com manteiga no misto, 1 copo de leite (puro ou com achocolatado), 1 ovo (beber), 1 banana, 1 shake de massa, 1 bcaa 2 Complemento da manhã (Pós-Academia): 09:00h - 1 Hipercalórico, 1 creatina, 1 fruta, biscoito, 1 ovo (beber), 1 fatia de queijo 3 Almoço: 12:00h - Arroz, Feijão, Batata frita, Banana frita, Tomate, Alface, Carne Vermelha ou Ovo Frito 4 Café da tarde: 14:30h - 2 Pães com manteiga no misto, 1 copo de vitamina (leite + banana - ou leite + cereais), 2 frutas, 1 shake de massa 5 Complemento da tarde: 16:00h biscoito doce + leite, 1 fruta, 1 doce (goiabada, geléia) 6 Janta: 18:00h - Arroz, Feijão, Batata (cozida, frita ou purê), Verduras, Carne Vermelha ou Omelete c/ queijo + suco natural (Laranja, manga, abacaxi) 7 Intervalo Premier: 20:30h - 1 fruta ou biscoito, 1 hipercalórico 8 Pré-Treino JiuJitsu: 22:15h - Frutas, Mél, Barra de Proteína 9 Pós-Treino JiuJitsu: 00:00h - 1 Albumina, 1 Vitamina de frutas (Banana + Maça) ou (Banana + Achocolatado) repito essas 9 refeições todos os dias de segunda a sexta, malho no período da manhã. Preciso ganhar muita massa... altura: 1,70 Peso: 55kg, quero chegar em 70kg ou mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seergiinho 1 Postado Maio 22, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:22 Ganhar massa ou gordura? Batata frita? Ovo frito? Achocolatado? Doce? Cara tira isso, só tem gordura e açúcar , de preferência a batata cozida , ovo cozido, tira esse achocolatado, tem açúcar demais e não é nutritivo, doce só no dia do lixo. Mesmo sendo magrão, conde igual louco vai fazer você ficar cheio de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Bitte 0 Postado Maio 22, 2013 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:41 Doce que me refiro é uma Goiabada, Doce de leite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 23, 2013 às 00:21 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:21 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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