Visitante Postado Maio 22, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 19:58 Segunda - Treino A ( Peito e Bíceps ) Supino Reto 3x5 Supino Declinado 3x8 Voador 3x8 Crucifixo Deitado 3x8 Rosca Alternada Sentado 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Paralelas 3x8 Quarta -Treino B ( Ombros, Trapézio e Pernas ) Desenvolvimento em Pé pela Frente 3x5 Elevação Lateral 3x8 Encolhimento com Barra 3x8 Agachamento Livre 3x5 Leg Press 3x12 Panturrilhas no Leg 3x20 Mesa Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12Sexta - Treino C ( Costas e Tríceps ) Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Pulley por Trás 3x8 Remada Unilateral 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Testa 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 22, 2013 às 21:47 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 21:47 Por que não um FB3x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 23, 2013 às 03:03 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 03:03 O que você acha? Seria melhor pra mim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 23, 2013 às 03:06 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 03:06 Com certeza, se você tiver apenas 3 dias na semana pra treinar, um SL5x5 ou FB3x seria a melhor opção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 23, 2013 às 03:07 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 03:07 Eu só posso treinar 3x na semana, eu estava fazendo o SL5x5, fiz 3 messes, gostei muito, tive ótimas progressões de carga, vou pesquisar sobre o FB3x agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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