TopFitness 0 Postado Maio 22, 2013 às 18:13 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:13 Galera antes de ontem vim aqui ao forum porque estava pensando em misar meu treino FB para ABC 1x. Alguns usuarios me derem dicas e montei esse aqui: Dia 1: Peito/Triceps -Voador 3x10 -Supino Reto 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -Crucifixo 3x10 -Triceps Pulley 3x10 -Triceps(a maquina) 3x10 -Triceps Frances(nuca) 3x10 Dia 2: Costas e Biceps -Serrote 3x10 -Puxada Frente 3x10 -Puxada Nuca 3x10 -Rosa Direta 3x10 -Rosca Scott 3x10 -Rosca Alternada 3x10 Dia 3: Perna, Ombro e Trapezio -Agachamento 3x10 -Cadeira Extensora 3x10 -Flexora Deitada 3x10 -Cadeira Abdutora 3x10 -Cadeira Adutora 3x10 -Gemeos Sentados 3x15 -Desenvolvimento 3x10 -Elevacao Frontal 3x10 -Elevacao Lateral 3x10 -Encolhimento 3x15 OBS: Abdominal em todos os treinos: -Ab Frontal com peso 3x15 -Ab Obliquio 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoSieke 6 Postado Maio 22, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:15 Substitua os exercícios para tríceps por paralelas e supino fechado. Barra fixa no treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TopFitness 0 Postado Maio 22, 2013 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:25 Substitua os exercícios para tríceps por paralelas e supino fechado. Barra fixa no treino de costas. Kra é que a academia que eu faço é lotada( a barra do supino fechado é a que a galera usa p fazer o supino, por isso nao da) e nao tem paralelas la, por isso que eu botei esse exercicios. Blz, vou fazer a barra fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 22, 2013 às 19:04 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 19:04 Substitua os exercícios para tríceps por paralelas e supino fechado. Barra fixa no treino de costas. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TopFitness 0 Postado Maio 23, 2013 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:03 mais ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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