rodts 168 Postado Junho 18, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 14:37 ta tudo errado ai treino de peito força pra caramba triceps no outro dia treina triceps no outro ombro que pega um pouco tambem ou seja,voce nao da descanço nenhum a ele segunda terça quarta quinta sexta e sabado forçando ele como vai crescer?impossivel voce nunca ter lido nada sobre descanço. faz abc 1x na semana ou abcd divide melhor essa coisa ai.a braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zizinho 0 Postado Junho 19, 2009 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 13:45 Eu acho a divisão errada. Treinar peito um dia depois de treinar triceps, além de contraproducente, é perigoso. Exceto se o ABC for 3x por semana, tipo seg, qua e sex. Acredito que duas coisas estejam ocorrendo: a) prejuízo na recuperação, já que treina triceps e no dia seguinte já treina peito, prejudicando a recuperação dos triceps. treinando demais, duas vezes por semana acho muito, especialmente se considerar que os triceps são exigidos em 4 treinos semanais, ou seja, nos dois treinos de triceps e nos dois treinos de peito. Eu sou da opinião que seria melhor concentrar todo o treino de triceps num dia só, colocando o peito e depois o triceps na mesma rotina e treinando uma vez só na semana. Assim pode destruir os tríceps no treino, pois terá o resto da semana para recuperá-los. Num treino assim, pode colocar 4 exercícios para peito, sendo 2 compostos e 2 isoladores e 3 para triceps (ou até mesmo dois, se forem bem pesados). Espero ter ajudado. Concordo. Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ? Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana. Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra. Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos. Valeu pela ajuda galera! vou mudar meu treino para: A- peito e triceps B- costas , biceps e trapézio C deltoide e quadriceps e vou utilizar o triset pra triceps , acho que vai ser um bom estímulo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 19, 2009 às 15:11 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 15:11 Valeu pela ajuda galera! vou mudar meu treino para: A- peito e triceps B- costas , biceps e trapézio C deltoide e quadriceps e vou utilizar o triset pra triceps , acho que vai ser um bom estímulo. Abraço já que seu triceps não desenvolve eu treinaria abcd pq? porque esse teu é abc2x né? ta mt volumoso 3exercicio de triceps dps de peito, nao vi seu tempo de treino e tals treina abcd tpw na sexta braço dai vc tera tido um descanco pra triceps e poderar treinar com toda ernegia assim penso eu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 19, 2009 às 15:14 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 15:14 Concordo com o Magro.Boy, eu fiz isso e aumentei os pesos consideravalmente, e o treino rende mais.. sexta é o dia sagrado pra mim, go detonar os bracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 19, 2009 às 16:39 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 16:39 Concordo com o Magro.Boy, eu fiz isso e aumentei os pesos consideravalmente, e o treino rende mais.. sexta é o dia sagrado pra mim, go detonar os bracos é basicamente isso mais eu prefiro assim pois posso me dedicar cada dia pra uma coisa tbm gosto de sexta mais gosta de segunda e da terca e da quinta heiueh ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zizinho 0 Postado Junho 20, 2009 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 22:39 já que seu triceps não desenvolve eu treinaria abcd pq? porque esse teu é abc2x né? ta mt volumoso 3exercicio de triceps dps de peito, nao vi seu tempo de treino e tals treina abcd tpw na sexta braço dai vc tera tido um descanco pra triceps e poderar treinar com toda ernegia assim penso eu Valeu pela dica ae brother! Mas como ficaria dividido o treino ABCD?? A peito B costas C deltoide e quadriceps D biceps e triceps abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zizinho 0 Postado Junho 20, 2009 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 22:42 obs: Treino já há mais de um ano e meio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 21, 2009 às 02:32 Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 02:32 Valeu pela dica ae brother! Mas como ficaria dividido o treino ABCD?? A peito B costas C deltoide e quadriceps D biceps e triceps abraço! Eu faço: A - Costas e Trapezio B - Peito e Ombro C - Pernas e Panturrilha D - Biceps e Triceps Mas pode fazer tambem peito com costas e ombro com trapezio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 21, 2009 às 05:26 Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 05:26 obs: Treino já há mais de um ano e meio! estou com sono mais penso em duas opcoes Seg; Costa3~4exericio +levantamento terra ou outro lombar/ Trapezio 4x15 1~2 Abdomem(com peso)4x15* Terca Peito 4 ombro 2 pantu1 3x30 ou 4x30(peso leve)* Quarta dia off abdomem(tri-set by andre)* Quinta Perna~(4~6) Pantu(2 mt peso 3x10) Sexta triceps 3~4 biceps3~4 anti braço1~2 abdomem(se fizer abd na quarta nao precisa treinar sexta, ou pode tbm) pode treinar tbm segunda terca quarta e sexta.. fica a seu criterio! opcao 2 Segunda Costa + Pantu* Terca Peito + Abd* Quarta Perna + Pantu Quinta Ombro + Trapezio + abd* Sexta Triceps biceps anti braço eu treino opcao 1 e gosto mt mais oque funciona pra mim pode ou nao funcionar pra vc.! mais dai vc fica livre pra escolhe.. *Obs; Pantu e abd opicional qualquer coisa me manda pm to com sono desculpa o rolo rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1655 Postado Junho 21, 2009 às 06:56 Administrador Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 06:56 Cara, só lembrando se você fizer triset pra triceps e treinar 2 vezes na semana, vai piorar a situação. Treina só uma vez... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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