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Meu Primeiro Treino Abc2X


ViiictorBR

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Boa noite galera,

Treino a mais ou menos 3 meses e resolvi montar eu mesmo meu treino.

Informações:

18 anos

1,75m

68kg

Fiquei meio indeciso quanto ao número de exercícios e de repetições para cada músculo, mas ficou mais ou menos assim:

Treino Abc2x (Vou tentar Abc-off-Abc, se eu não conseguir vou fazer o AbcAbc-Off)

Peito/Costas > 3 exercícios com 4 séries (Fechando em 12)

Biceps/Triceps/Ombro/Trapézio/Panturrilha > 2 exercícios com 4 séries (Fechando em 8)

Perna > 5 exercícios com 3 séries (Fechando em 15)

Obs: Tentei focar nos exercícios mais básicos, como supino, levantamento terra, barra fixa, etc.

A: Peito/Triceps/Ombro

-Supino Reto 4x

-Supino Inclinado 4x

-Crucifixo Reto 4x

-Paralelas 4x

-Testa 4x

-Desenvolvimento Militar 3x

-Elevação Lateral 3x

-Elevação Frontal Unilateral 3x

B: Costas/Biceps/Trapézio

-Levantamento Terra 4x

-Barra Fixa 4x

-Remada Unilateral 4x

-Rosca Direta 4x

-Scott 4x

-Remada Alta 4x

-Encolhimento 4x

C: Coxa/Panturrilha

-Agachamento 3x

-Leg Press 3x

-Extensora 3x

-Flexora 3x

-Stiff 3x

-Gêmeos Máquina 4x

-Gêmeos Sentado 4x

Repetições: Superior entre 6 e 12

Coxa entre 10 e 15

Panturrilha entre 12 e 20

Aceito qualquer tipo de sugestão ou crítica, porque não sei se estou recrutando todas as partes do peito/costas e se estou usando o numero de exercícios e repetições certo.

Valeu Pessoal ! :laughingsmiley:

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