ViiictorBR 0 Postado Maio 22, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 02:54 Boa noite galera, Treino a mais ou menos 3 meses e resolvi montar eu mesmo meu treino. Informações: 18 anos 1,75m 68kg Fiquei meio indeciso quanto ao número de exercícios e de repetições para cada músculo, mas ficou mais ou menos assim: Treino Abc2x (Vou tentar Abc-off-Abc, se eu não conseguir vou fazer o AbcAbc-Off) Peito/Costas > 3 exercícios com 4 séries (Fechando em 12) Biceps/Triceps/Ombro/Trapézio/Panturrilha > 2 exercícios com 4 séries (Fechando em 8) Perna > 5 exercícios com 3 séries (Fechando em 15) Obs: Tentei focar nos exercícios mais básicos, como supino, levantamento terra, barra fixa, etc. A: Peito/Triceps/Ombro -Supino Reto 4x -Supino Inclinado 4x -Crucifixo Reto 4x -Paralelas 4x -Testa 4x -Desenvolvimento Militar 3x -Elevação Lateral 3x -Elevação Frontal Unilateral 3x B: Costas/Biceps/Trapézio -Levantamento Terra 4x -Barra Fixa 4x -Remada Unilateral 4x -Rosca Direta 4x -Scott 4x -Remada Alta 4x -Encolhimento 4x C: Coxa/Panturrilha -Agachamento 3x -Leg Press 3x -Extensora 3x -Flexora 3x -Stiff 3x -Gêmeos Máquina 4x -Gêmeos Sentado 4x Repetições: Superior entre 6 e 12 Coxa entre 10 e 15 Panturrilha entre 12 e 20 Aceito qualquer tipo de sugestão ou crítica, porque não sei se estou recrutando todas as partes do peito/costas e se estou usando o numero de exercícios e repetições certo. Valeu Pessoal ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora