Avaliação De Treino

[Rage 2]

Vamos lá

Treino ABC Hipertrofia

A - Perna, Ombro e Abd

B - Peito, Biceps, Antebraço

C - Costas, Triceps, Trapézio e Abd

A - Perna, Ombro e Abd

Leg 45º - 3 - 12/10/8 [bi-Set c/] Desenvolvimento Militar 3x10

Agachamento no Hack - 4x8 [bi-set] Elevação Lateral 4x8

Extensora - 3 - 12/10/8 [bi-set c/] Desenvolvimento Nuca 3x10

Flexora - 3 - 12/10/8 [super-set c/] Remada Alta 3x12

Abdutor [bi-set] Adutor 3x8

Panturrilha Vertical [Drop-set] - 20/Exaustão/Exaustão

ABD - Obliquos

B - Peito, Biceps, Antebraço

Supino Reto [bi-set] Peck Deck - 4x8

Supino Declinado - 4x8

Fly Inclinado - 4x8

Cross Over - 3x12

Rosca Direta [bi-set] Martelo - 4x8

Rosca Alternada [Drop-set] 3 Séries - 8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa - 3x12

C - Costas, Triceps, Trapézio

Barra Fixa c/ pegada Supinada - 4 séries até quando conseguir

Puxador Peito [bi-set] Remada Unilateral - 3x8

Puxador Nuca - 3x8

Extensão de Lombar - 3x10

Francês [bi-set] Tricps Corda 3x10

Triceps Pulley [Drop-set] 3 séries - 8/Exaustão/Exaustão

Elevação de Escápula - 3x12

ABD - Superior e Infra [super-Set] 4x15

Bom é isso ai....

aqui vão as nomenclaturas

Bi-set - Faz 1 exercicio seguido do outro com descanço entre as séries de 1min a 1e1/2

Super-Set - Faz os 2 Seguidos sem descanço (Y)! ou no max 15 seg...

[Rafael_nl 36]

Nossa o Rage foi um pai pra você, montou o treino todo mas nem vai se acostumando com toda essa mordomia cara kkkk a galera aqui não é papai noel rs, agora é só botar pra fuder no treino!!! E na ALIMENTAÇÃO! Bons ganhos...

[Rage 2]

Tava com paciência sexta-feira...normalmente não faço isso não (Y)! hehe^^