Thomello 0 Postado Junho 18, 2009 às 00:50 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 00:50 Tenho 16 anos e malho há 10 meses. 1,66m, 57kg 9,4% BF e 31,5cm de braço. Desejo obter juntamente com a hipertrofia um bom ganho na musculatura abdominal. Malho 4-5 dias por semana A: Hammer reto pegada aberta + fechada 3x8+8 Cross-over 3x10 Supino sentado pegada aberta 3x12 Remada polia baixa 3x12 Elevação lateral + frontal 3x8+8 Triceps Pulley + inverno: 3x8+8 Triceps corda 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x12 Leg press horizontal 3x12 Cadeira adutora 3x12 Abdominal máquina 3x15 Infra declinado 3x20 Lateral prancha 3x15 B: Puxada frente + supinada 3x8+8 Pull-over 3x12 Remada sentado triângulo 3x10 Biceps rosca direta 3x10 Biceps concentrado + neutro 3x8+8 Biceps corda 3x10 Flexora vertical 3x12 Leg press 45º pé alto 3x12 Cadeira abdutora + soleadeira 3x12+12 Rosca punho + inversa 3x12+12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 19, 2009 às 16:00 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 16:00 fico com medo de entra em overtraining Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 19, 2009 às 17:14 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 17:14 Com esse treino mesmo tem que ter medo (se já não ta em over né), pesquisa em Treinamento, nos fixos, muda tua divisão AB é pra adaptação amigo, muda pra ABC ou ABCD, depois monta um treino novo e posta aqui, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 19, 2009 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 17:17 Com esse treino mesmo tem que ter medo (se já não ta em over né), pesquisa em Treinamento, nos fixos, muda tua divisão AB é pra adaptação amigo, muda pra ABC ou ABCD, depois monta um treino novo e posta aqui, abraço O problema é q ABC precisa malhar sabado, mas se for necessario, não tem prob. Mudei a série essa semana, portanto acho dificil estar em over. Mas se dividir malhando 2x, folga na quarta e 2x denovo, ainda tem problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 19, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 18:45 Pouts que treino é esse amigo shiahsoiue AB violento isso.. Bom Primeiro eu preciso saber.. tu é ecto ? outra.. pra 10 meses de treino vai ter que ser um treino basicão mas pegando mais pesado.. tipo um ABCD é bom! tu não fica com um treino volumoso como esse seu e tem 1 descanço no meio da semana pode ser ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 19, 2009 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 19:00 Pouts que treino é esse amigo shiahsoiue AB violento isso.. Bom Primeiro eu preciso saber.. tu é ecto ? outra.. pra 10 meses de treino vai ter que ser um treino basicão mas pegando mais pesado.. tipo um ABCD é bom! tu não fica com um treino volumoso como esse seu e tem 1 descanço no meio da semana pode ser ?! Eu era ecto qd entrei na academia, agora aquele exame do balanceamento te me marcando como meso. Eu tava pensando em pedir pro meu instrutor fazer uma ABC pra mim ou fazer essa AB mesmo folgando quarta. O problema da ABC é q tem que ir sábado :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 19, 2009 às 19:06 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 19:06 Eu era ecto qd entrei na academia, agora aquele exame do balanceamento te me marcando como meso. Eu tava pensando em pedir pro meu instrutor fazer uma ABC pra mim ou fazer essa AB mesmo folgando quarta. O problema da ABC é q tem que ir sábado :X Quem disse que ABC tem de Ir de SABADO ? pode ser ABC 1x !!! MAS tu tem que pegar pesado.. e ai o que prefere que eu monte aqui.. ABCD ou ABC ? (4 ou 3 dias respectivamente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 19, 2009 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 19:14 Quem disse que ABC tem de Ir de SABADO ? pode ser ABC 1x !!! MAS tu tem que pegar pesado.. e ai o que prefere que eu monte aqui.. ABCD ou ABC ? (4 ou 3 dias respectivamente) ABC. Mas voltando à AB, não é viável eu fazer a que faço mas folgando quarta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 19, 2009 às 19:18 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 19:18 Nem! seu treino é muito volumoso, AB é treino de mulher que não tem tempo pra ir na academia e iniciantes que vão pegar resistência! Bom então vai ser ABC 1x ok ?! com Seg- A Qua- B Sex- C pode ser ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Junho 19, 2009 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 19:19 Nem! seu treino é muito volumoso, AB é treino de mulher que não tem tempo pra ir na academia e iniciantes que vão pegar resistência! Bom então vai ser ABC 1x ok ?! com Seg- A Qua- B Sex- C pode ser ?! Sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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