nanoh 15 Postado Maio 21, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 22:43 (editado) TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 3x8 supino inclinado CRUCIFIXO 3x8 VOADOR 3x8 TRÍCEPS FRANCÊS 4x8 TRÍCEPS CORDA 4x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 Elevação lateral (o frontal já foi muito recrutado nos exercícios de peito) TREINO B costas, bíceps e trapézio. Terra 3x8 remada curvada 3x8 BARRA FIXA 3x10 ROSCA MARTELO 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 TRAPÉZIO HALTER 3x10 Antebraço: flexão e extensão no banco TREINO C pernas. Agachamento livre 3x8 LEGPRESS 45º 3x12 Passada 3X8 Extensora 3x8 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15 GÊMEOS SENTADO 3x15 ABDOMINAIS QUA E SÁB. AERÓBICO 15min todo dia. OU A peito + dorsais + abdômen voador + remada sentado 4x12 - agonísta x antagonísta supino reto + remada curvada 4x12 - agonísta x antagonísta supino inclinado + pulley anterior 4x12 - agonísta x antagonísta pull-over + pull-down 4x12 - agonísta x antagonísta supra 4x15 infra 4x20 B quadríceps + ísquiotibiais + panturrilha agachamento livre + cadeira extensora 4x15 Bi-set Legg Press + Mesa Flexora 4x12 Bi-set Agachamento Hack 4x12 Gêmeos em pé + gêmeos sentado 4x12 Bi-set gêmeos leg press 4x15 C bíceps + tríceps + atebraço + abdômen. Rosca Scott + rosca testa 4x12 - agonísta x antagonísta Rosca Direta W + Supino Fechado 4x12 - agonísta x antagonísta Rosca Alternada + Pulley Corda 4x12 - agonísta x antagonísta Extensão + flexão de punho 4x15 bí-set Supra 4x15 Infra 4x20 D ombros + trapézio + panturrilha Desenvolvimento Halteres + remada alta 4x12 - agonísta x antagonísta Desenvolvimento barra + encolhimento 4x12 - agonísta x antagonísta Elevação Lateral + Crucifixo inverso 4x12 - bi-set Gêmeos em pé + gêmeos sentado 4x12 - bi-set Gêmeos Leg Press 4x15 DIAS OFF 1 HORA DE AERÓBICO. Editado Maio 21, 2013 às 22:44 por nanoh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 21, 2013 às 22:46 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 22:46 Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 21, 2013 às 22:47 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 22:47 ABC2X. Quanto mais você treina mais calorias você vai acabar gastando (facilitando seu cutting). Faça 10~15 minutos de HIIT depois do treino, não precisa de cardio nos dias livres ( a não ser que curta fazer) abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 21, 2013 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 22:51 Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo. que tal ao invés de só dizer que está um lixo, vc falar em que eu poderia mudar? valeu! ABC2X. Quanto mais você treina mais calorias você vai acabar gastando (facilitando seu cutting). Faça 10~15 minutos de HIIT depois do treino, não precisa de cardio nos dias livres ( a não ser que curta fazer) abç. tava pensando nisso também cara, no caso eu faria de seg á sab, com os 15min de aeróbico e o domingo seria um dia sem fazer nada. Like a ninja reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 21, 2013 às 23:00 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 23:00 Eu poderia... Mas estou avaliando seu treino, o que poderá ser muito mais útil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 22, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 00:22 Evite mudanças no cutting. Mantem o treino do seu bulk.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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