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Ajuda Montagem De Treino


Biels

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Idade: 19
Altura: 1,75
Peso: 74KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino : ABC 2x
A- Peito , bíceps e Trapezio
Supino Reto 4x8
Cruxifixo 3x8
Supino Inclinado com Halteres 3x8
Supino Declinado 3x8
Rosca Scoth 4x8
Rosca Direta 3x6
Martelo 3x6
Encolhimento 3x8
Remada Alta Pulley 3x8
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
Agachamento 4x8
Leg Press 3x8
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Elevaçao No Smith 3x8
Panturrilha no Leg 3x8
Abdominal Reto 3x10
Elevaçao Pernas 3x10
Flexao Lateral 3x10
C- Costas, ombros e tríceps
Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa 3x8
Remada Cavalinho 3x8
Desenvolvimento Militar 4x8
Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6
Elevaçao Lateral 3x6
Paralela 3x8
Supino Fechado 3x6
Testa 3x6
Gostaria de saber se o treino esta bom , se tem algum exercicio que esta faltando e o numero de reps está de bom tamanho.
Abraços

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A = 3 p/ peito, 2 p/ ombros e 2 p/ triceps ( dá pra tirar Supino Declinado, supino fechado e Desenvolvimento Por tras da nuca Smith) ou alterná-los a cada semana

B = 3 p/ costa, 2 p/ trapezio, 2 p/biceps e 1 p/ antebraço (dá pra tirar Remada Cavalinho)

C = 4 a 5 p/ perna e 2 p/ panturrilha (tá de boa)

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A- Peito , ombro , triceps
Supino Reto 4x8
Cruxifixo 3x8
Supino Inclinado com Halteres 3x8
Desenvolvimento Militar 4x8
Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6
Elevaçao Lateral 3x6
Paralela 3x8
Supino Fechado 3x6

B- Costas, trapézio , biceps

Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa 3x8
Rosca Scoth 4x8
Rosca Direta 3x6
Martelo 3x6
Rosca Punho 3x8

Encolhimento 3x8
Remada Alta Pulley 3x8

C- perna e abdomen
Agachamento 4x8
Leg Press 3x8
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Elevaçao No Smith 3x8
Panturrilha no Leg 3x8
Abdominal Reto 3x10
Elevaçao Pernas 3x10
Flexao Lateral 3x10
Entao ficaria mais ou menos assim?
Ta bom numero de rep/serie?
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A- Peito , ombro , triceps
Supino Reto 4x8
Cruxifixo 3x8
Supino Inclinado com Halteres 3x8
Desenvolvimento Militar 4x8
Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6
Elevaçao Lateral 3x6
Paralela 3x8
Supino Fechado 3x6 trocaria por testa ou pulley

B- Costas, trapézio , biceps

Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa 3x8
Rosca Scoth 4x8
Rosca Direta 3x6
Martelo 3x6 martelo é pra antebraço
Rosca Punho 3x8

Encolhimento 3x8
Remada Alta Pulley 3x8 faz trapezio depois de costas, depois biceps, depois antebraço

C- perna e abdomen
Agachamento 4x8
Leg Press 3x8
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Elevaçao No Smith 3x8
Panturrilha no Leg 3x8
Abdominal Reto 3x10
Elevaçao Pernas 3x10
Flexao Lateral 3x10
Entao ficaria mais ou menos assim?

Ta bom numero de rep/serie?

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