Biels 6 Postado Maio 21, 2013 às 22:07 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 22:07 Idade: 19 Altura: 1,75Peso: 74KG Objetivo do treino: Hipertrofia Treino : ABC 2x A- Peito , bíceps e Trapezio Supino Reto 4x8 Cruxifixo 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Declinado 3x8 Rosca Scoth 4x8 Rosca Direta 3x6 Martelo 3x6 Encolhimento 3x8 Remada Alta Pulley 3x8 B- Coxas, panturrilhas e abdominais Agachamento 4x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Elevaçao No Smith 3x8 Panturrilha no Leg 3x8 Abdominal Reto 3x10 Elevaçao Pernas 3x10 Flexao Lateral 3x10 C- Costas, ombros e tríceps Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6 Elevaçao Lateral 3x6 Paralela 3x8 Supino Fechado 3x6 Testa 3x6 Gostaria de saber se o treino esta bom , se tem algum exercicio que esta faltando e o numero de reps está de bom tamanho. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 21, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 22:27 A = 3 p/ peito, 2 p/ ombros e 2 p/ triceps ( dá pra tirar Supino Declinado, supino fechado e Desenvolvimento Por tras da nuca Smith) ou alterná-los a cada semana B = 3 p/ costa, 2 p/ trapezio, 2 p/biceps e 1 p/ antebraço (dá pra tirar Remada Cavalinho) C = 4 a 5 p/ perna e 2 p/ panturrilha (tá de boa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Biels 6 Postado Maio 22, 2013 às 05:12 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 05:12 A- Peito , ombro , triceps Supino Reto 4x8 Cruxifixo 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6 Elevaçao Lateral 3x6 Paralela 3x8 Supino Fechado 3x6 B- Costas, trapézio , biceps Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Scoth 4x8 Rosca Direta 3x6 Martelo 3x6 Rosca Punho 3x8 Encolhimento 3x8 Remada Alta Pulley 3x8 C- perna e abdomen Agachamento 4x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Elevaçao No Smith 3x8 Panturrilha no Leg 3x8 Abdominal Reto 3x10 Elevaçao Pernas 3x10 Flexao Lateral 3x10 Entao ficaria mais ou menos assim? Ta bom numero de rep/serie? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Maio 22, 2013 às 06:59 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 06:59 na minha opiniao nao precisa de 2 desenvolvimentos no treino de ombros. 2 ex. para biceps sao suficientes a meu ver. o restante a meu ver ta legal, com o tempo vc descobre o que funciona melhor pra ti, e assim, melhora o treino. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 22, 2013 às 12:05 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 12:05 A- Peito , ombro , triceps Supino Reto 4x8 Cruxifixo 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6 Elevaçao Lateral 3x6 Paralela 3x8 Supino Fechado 3x6 trocaria por testa ou pulley B- Costas, trapézio , biceps Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Scoth 4x8 Rosca Direta 3x6 Martelo 3x6 martelo é pra antebraço Rosca Punho 3x8 Encolhimento 3x8 Remada Alta Pulley 3x8 faz trapezio depois de costas, depois biceps, depois antebraço C- perna e abdomen Agachamento 4x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Elevaçao No Smith 3x8 Panturrilha no Leg 3x8 Abdominal Reto 3x10 Elevaçao Pernas 3x10 Flexao Lateral 3x10 Entao ficaria mais ou menos assim? Ta bom numero de rep/serie? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Biels 6 Postado Maio 22, 2013 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 13:42 hmm demoro então galera Vou ir me adaptando e talz e ver o que melhor vai se encaixando ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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