Avaliem Dieta Hipertrofia

[Gonçalo Afonso 0]

a dieta divide-se em 2 metade (treino matinal e treino de tarde )

treino do tipo abc , abc

avaliem sff

idade : 17

peso : 75

altura: 1.80

braço .37 em ambos

dia de treino matinal

pré treino : aveia e cornflakes (uma tigela) +1 papo seco , nitrotech (uma scoop) com leite denatado +capsula de centrum + 4 gramas de bcaa

treino

pós treino :nitrotech (uma scoop e meia)e 4 gramas de bcaa

lanche da manha :(intervalo ): leite com bolachas integrais ? (tem de ser reformulado )

almoço:(livre com laranja e cenoura no final )

1ºlanche :cereais corn flakes e aveia , com leite e ovo

2ºlanche:atum com papo seco

Jantar: livre(mas pouco pesado)

Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes , com algum leite desnatado)

Dia de treino tardio

Acordar : 30 gramas de albumina

Pequeno almoço : corn flakes e aveia com leite desnatado +iogurte aroma

Lanche da manha: leite com bolacha integrais

Almoço :livre

Pre treino : flocos de aveia e cereais corn flakes com nitrotech (uma scoop ) + 4gramas de bcaa

Treino

Pos treino :nitrotech (scoop e meia) +4 gramas de bcaa

Jantar : livre

Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes ,com leite desnatado)

obrigado já agora (: