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[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue


arcusnak

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Aej hoje [x] concluído!
treino rapido pois tinha que sair correndo foi puxado o treino!
Remada curvada 5x 8 20--20 8 25--25 6 25--25 6 25--25 6 30--30
Barra fixa costas 4x6 BW
Remada Baixa 5x 10 6placas 10 6placas 8 7placas 8 7placas 6 8placas
Remada Fechada 5x 10 6placas 10 7placas 8 7placas 8 7placas 8 8placas
Face pull 4x8 4placas
Remada alta 4x10 não fiz tava corrido !!
Chin ups 3x5 BW
Rosca Martelo 3x6 6 6 14--14 6 18--18
Foi isso to exausto HAHA foi bom particularmente abs !
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Boa noite galera,
ontem não teve AEJ [ ]tive compromisso logo cedo mas hoje teve AEJ [x]
segue os treinos:
ontem
Agachamento Frontal Sumô 6x 6 15--15 6 20--20 5 20--20 5 25--25 4 25--25 ta sem suporte para colocar a barra to tendo que pegar a barra do chão :/
RDL 4x 10 30--30 10 30--30 8 35--35 8 35--35
Leg Press 4x 10 80kgs 10 100kgs 8 120kgs 8 160kgs
Flexora+Entensora 3x 12 6 placas 12 7 placas 10 8 placas
Panturrilha Sentado 5x12 60kgs
Panturrilha em pé 3x25 BW
treino de hoje:
Supino Reto c/halter 6x 6 24--24 6 24--24 5 28--28 5 28--28 4 28--28
Flexão 5x 10 anilha de 10kgs 10 10kgs 8 anilha de 20kgs 8 20kgs 8 20kgs
Supino Declinado 4x 10 20--20 10 20--20 8 24--24 8 24--24
Desenvolvimento Maquina 6x 8 14--14 8 16--16 6 16--16 6 18--18 4 18--18 4 18--18
Elevação Lateral polia 3x10 1 placa foi unilateral sem descanso
Pulley corda 3x10 7 placas
Triceps Banco 3x10 BW tava acabadasso nesse ultimo por isso fiz sem carga

Foi top demais to me sentindo mais leve logologo faço um bulk só esperando dar akela secada animal no shape

é isso abraços!

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Bom dia, AEJ hoje feito [x] daqui a pouco treino de pernas!!!

ontem treino de costas,poterior e biceps

Remada curvada 6x 6 20--20 6 20--20 5 22--22 5 25--25 4 25--25 dei menos descanso ficou pesadasso!
Pulley frente 4x6 7 placas
Remada Baixa 5x 10 10 8 8 8; 2x10 5 placas 3x8 7 placas
Remada Fechada 5x 10 10 8 8 8; 2x10 6 placas 3x8 7 placas
Remada Alta+Encolhimento 3x 12 12 10 5--5 e 16--16
Rosca Direta 3x10 2x10 5--5 1x10 10--10 traquilinho
Rosca Martelo 3x8 14--14
#partiugym
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OO menino de boa?

então faço normalmente ao acordar tipo umas 7 da matina o dia fica mais bonito, e faço aerobio depois do treino tambem melhorar o sistema respiratório e uma par de coisa de sabadao eu saio cedao faço AEJ e quando chego em casa mando uma vitamina com proteina espero 1 hora e vou treinar, demanha ja estou livre ai é só focar nas refeições, entrei num bulk lindo daqui um mês mais ou menos volto pro cutt.

AEJ concluído [x]

e treino de peitoral e foco nos abdominais logologo fotos pra ver se ta evoluindo

segue as cargas

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45
Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 28--28 6 28--28 6 28--28
Supino Inclinado 4x 8 8 6 6 tudo 20--20 senti meu ombro nesse exercicio puxei o freio de mão e nao aumentei a carga
15min de HIT na esteira
Abdominais circuito
foi isso abraços to morrendo de sono na moral as pernas queimam ta osso vo desmaia na cama #partiusono

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