[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

todos os exercícios de perna que gosto coloquei nesse treino tirei um pouco os isolados quero aprender todos para socar carga mais para frente

bom treinei as 19:00 com amigo meu ele chorou no FST-7 auhahahuah meu biceps ficou com pump os caras ficaram assustadas

Treino C

Manguito Rotator Puxando com remada alta e subindo para militar 3x 5/5
Elevação Lateral Rotatória 3xmax 2/2
Militar 6x10 8/8
Chin-Ups 3x5 BW
Rosca Martelo 3x5 12/12
Rosca Direta na polia 7x10 FST-7 25 total
Supino Fechado 3x5 15/15
Dips 3x5 BW
Coice na polia 7x10 FST-7 20 total
Elevação de Lombar 3x5 BW

boa galerinha acabei o treino cheguei em casa e tomei aquela coca marota depois de uma hora comi minhas paradas tomei meus suplementos e agora vo mimi Bjos e Abraços e bom sono anabólico

[Ramoness246 1313]

Treino do Gt sempre Top hein?!! Esse é o nosso triceps reluzente orgulho do bonde!

@max titanium, me parece uma marca muito boa e ja foi comprovado, preço bem acessivel, acho que a galera tem que aproveirar antes que vire marca de playboyzinho e fique o dobro mais caro

[Faco 25]

Gt sempre no treino top! o>

[wjunior 108]

todos os exercícios de perna que gosto coloquei nesse treino tirei um pouco os isolados quero aprender todos para socar carga mais para frente

bom treinei as 19:00 com amigo meu ele chorou no FST-7 auhahahuah meu biceps ficou com pump os caras ficaram assustadas

Treino C

Manguito Rotator Puxando com remada alta e subindo para militar 3x 5/5

Elevação Lateral Rotatória 3xmax 2/2

Militar 6x10 8/8

Chin-Ups 3x5 BW

Rosca Martelo 3x5 12/12

Rosca Direta na polia 7x10 FST-7 25 total

Supino Fechado 3x5 15/15

Dips 3x5 BW

Coice na polia 7x10 FST-7 20 total

Elevação de Lombar 3x5 BW

boa galerinha acabei o treino cheguei em casa e tomei aquela coca marota depois de uma hora comi minhas paradas tomei meus suplementos e agora vo mimi Bjos e Abraços e bom sono anabólico

Meus olhos se enchem de lagrimas ao ver você voltando com força total e ainda mais com esse treino estilo GOLD TRÍCEPS

Boa brother ! BPMDEUSJUNTO !

Treino do Gt sempre Top hein?!! Esse é o nosso triceps reluzente orgulho do bonde!

@max titanium, me parece uma marca muito boa e ja foi comprovado, preço bem acessivel, acho que a galera tem que aproveirar antes que vire marca de playboyzinho e fique o dobro mais caro

É, vou ter que repor meus estoques esse mês com max titanium, BCAA e GLUTA da MAX e Whey da growth, vou tentar manter até a consolidação, quando começar o bulk vou repor com ON e Universal novamente.

[Zanon ! 47]

Prefiro pegar uma fonte de proteina em pó confiavel para horarios que são complicados em mandar alguma proteina solida ( ex: pós treino antes de ir para o trabalho , a noite ) e acabar com a grana com frango,peixe,aveia,banana e leite.

Esquece glutamina , bcaa estas porras , só se você tiver dinheiro e quer mandar.

[wjunior 108]

Prefiro pegar uma fonte de proteina em pó confiavel para horarios que são complicados em mandar alguma proteina solida ( ex: pós treino antes de ir para o trabalho , a noite ) e acabar com a grana com frango,peixe,aveia,banana e leite.

Esquece glutamina , bcaa estas porras , só se você tiver dinheiro e quer mandar.

Ta foda, whey ta me salvando em alguns momentos.... a kcal do whey é bem menor que a de frango, ai as vezes diminuo a dose e suave, bato os macros e ainda saio com deficit.

[Faco 25]

Prefiro pegar uma fonte de proteina em pó confiavel para horarios que são complicados em mandar alguma proteina solida ( ex: pós treino antes de ir para o trabalho , a noite ) e acabar com a grana com frango,peixe,aveia,banana e leite.

Esquece glutamina , bcaa estas porras , só se você tiver dinheiro e quer mandar.

²

[Ramoness246 1313]

Eu tbm acho gluta e bcaa puro marketing, mas é opinião pesoal. E mandando um filézinho de peixe vem omega 3 de brinde o 3w top whey da max é bom pra caramba, comprar o refil de 1,5kg se não me engano sai bem em conta

[lucasmarques 48]

Minha opnião sobre X suplementos;

Whey = Gasto de dinheiro atoa (pra quem tem algum tempo no dia, cozinha 1 peito de frango com sal desfia e divide as refeições) Ok ok vão falar ahh mas é de lente absorção, não sei o que, ok blz lenta absorção, vamos levar em conta que a janela metabólica dura 24hrs todos os nutrientes vão chegar onde devem!

Malto/Dextrose/Waxy no pós = Gasto de dinheiro atoa (prefiro manda aveia/granlo/açucar mascavo/banana/batata doce/arroz integral) Ok ok vão falar ahh mas é de lente absorção, não sei o que, ok blz lenta absorção, vamos levar em conta que a janela metabólica dura 24hrs todos os nutrientes vão chegar onde devem!

Pré-treino = Acho bem bacana fazer pré treino com todos os macros, independente da fonte, principalmente sólidos, e acho valido frutose no pré, apesar de muitos desacordarem, tbm acho um gasto atoa compra um NO, ja que a maior fonte de "energia é cafeina e guaraná, é mais "em conta" compra cafeina em caps, tbm não gastaria com vasodilatadores, é mais eficiente mandar 20g de pimenta (dedo de moça/malagueta/bode/comari), alem da vascularização tbm ajuda na termogenese.

1º) Pós-Treino = Sou totalmente a favor de suplementos "baratos" e de lenta absorção e até algum com valor biológico não tão alto. (Ex. Albumina/SoyProtein/Mixproteico "Bolic")

2º) Pós-treino = Sou ainda mais a favor de alimentos sólidos (frango/carne/ovo/batata/arroz integral/aveia)

Bcaa = Maketing, pra mim tbm é desperdício de dinheiro. Manda 2 ovos "crus", que vai variar do tamanho do ovo, mas em media por ovo grande tem de 4,5g à 6,5g de proteina cada, 2 ou 3 unidades vão fornecer 1 dose os aminos de um bcaa "isolado" "leucina, isoleucina, Valina, vit B6" 2,4g +/-, levando em conta que 2 ovos saem a R$0,7 ou menos e 1 dose bcaa geralmente 4caps sai em media R$1,30 à R$1,50 dependendo a marca. Eu particularmente gasto 100 ovos/mês no mínimo! Pago em media R$32,00 enquanto pagaria só pelo bcaa R$37,00 (100caps) do mais barato que iria durar 25 dias (tomando apenas 1 dose diária) a fica a pergunta pra vcs BCAA compensa?? Acho que não! É ilusório!

Doses totais em média;

100 Ovos - 80g bcaa's - unidade 5,5g proteínas / 550g totais de proteínas

100 Caps bcaa - 60g bcaa's - unidade 2,4g proteínas / 60g totais de proteínas

Glutaminas/Caseinas = Mesma coisa do bcaa troca por ovo/albumina e já era!

E só digo tudo isso pq pra mim esta funcionando mto bem!

Não uso nenhum WHEY e meus ganho são "consideráveis".

Não uso nada de alto IG " " " "

Não uso Bcaa faço sim AEJ e não catabolizei (por ex, 2cm a mais de biceps em cutt)

Não uso glutaminas/caseinas, apenas ovo/albumina!

E como vcs sabem meus suplementos são os mais simples e baratos pra bater os macros mesmo (e tbm são menos calóricos contem menos gordura em cutt é otimo) e da uma praticidade tbm, e muda um pouco pq enjoa comer toda hora!

Suplementos

Isolate Crea Protein (Contem principalmente albumina e soyprotein)

Albumina

Soja concentrada

"Aveia"

Creatina

Simples não? Aquele ditado assim "Menos é mais"

Fora que, comparando um pote de whey com frango! \/

900g Whey "BOM" no mínimo R$80,00;

Proteínas totais no pote em media; 648g (dose 30g, 24g proteína).

No mês: 648/30 = 21,6g proteína dia.

-

10kg de peito de frango (com osso) R$80,00 (tem em media 1kg de osso).

Proteínas totais nos 9kg de peito de frango em media; 2880g além dos micronutrientes.

No mês : 2880/30 = 96g proteína dia.

RENDIMENTO FRAGOLISTICO 4,4x MAIS!

#ficaadica

Editado Setembro 6, 2013 às 16:53 por lucasmarques

[Zanon ! 47]

Malto e dextrose não é caro irmão mas não é necessario , pois alguns colocam que tem que botar malto/dextrose no pós , whey no pós senão cataboliza e tals, não é formula magica só é praticidade. Mas bcaa , packs e afins são puro marketing sim. Creatina é o suplemento que realmente faz o nome e que vale a pena o preço. Proteinas em pó salvam por praticidade , mas bem escolhidas , segundo os relatos de felix bonfim vocês perceberam que a maioria nacional são lixos com carbos.

Manda pra dentro comida solida e nas horas difíceis mandar o pózinho mágico com leite que fica uma DILIÇA !!