Ajuda Em Dieta De Cutting

[checheus 0]

mudei um pouco:

6:30 cafe da manha:

1 ovo inteiro = 167,3 kcal 0,6g Carb 12g Prot 10g Fat + 5 claras = 60kcal 12g Prot 0g Fat +

30G AVEIA

300ml de leite desnatado = 15g Carb 9g Prot 0g Fat 90kcal

9:00 Lanche da Manhã

1 Maça = 15g carb OU CASTANHAS DE CAJU, NOZES OU DO PARÁ

12:00 Almoço:

200g peito de frango = 64g prot, 5g fat

150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal

salada a vontade

15:30 1 FRUTA

19:30 Pre treino:

100G FRANGO

21:00 Pos treino:

60g de whey = 53g Prot 2g Fat 227kcal
5g de creatina

22:00 Jantar/Ceia:

200g peito de frango = 64g Prot 5g Fat

150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal

salada a vontade

23:00 Antes de Dormir:

28g albumina = 22g Prot 0g Fat 0g Carb 108kcal com AGUA!