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Treino Volumoso


seidd

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Tenho notado esses dias que meus treinos estão ficando muito longos, 1h pra cima. Optei por tirar alguns exercicios.
Tirei um de peito e um de ombro. Gostaria que avaliassem as repeticoes, exercicios. etc
A - Peito/Ombro/Tríceps/
Peito
Supino Reto com Barra 5x5 (focando progressao de cargas)
Crucifixo Inclinado 3x15
Ombro
Tríceps
Triceps 3x15
Mergulho entre bancos 3x15 (até conseguir paralelas)
B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Perna
Leg press 4x10
Flexora 3x12
Agachamento hack pequeno afastamento 3x12
Abdutora 3x12
Panturrilha
No legpress 3x
C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Levantamento terra 5X5(focando progressao de cargas)
Cavalinho 3x8
Puxada a frente 3x12
Deltóide Posterior
Crucifixo inverso 3x8
Trapézio
Encolhimento com halteres 3x12
Biceps
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 3x10

Ante-braço
Rosca inversa no crossover 3x10
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Esta legal cara, o treino C está bem longo, por exemplo, do treino C pro B voce faz um dia off? por que voce ta solicitando bastante deltóide no treino C e no treino A voce esta treinando deltoide, ou seja, de um certo modo estara dando pouco tempo de descanso ao musculo..

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Acho que não tem jeito de dar descanso no abc 2X, mas geral faz A=peito ombro triceps B=costa trapezio biceps antebraço e C=pernas e pant.

trocaria martelo por alternada ou scott, martelo faço pra antebraço

No mais, acho que é isso.

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