neanderthal 0 Postado Maio 21, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:12 Fala marombada estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados. alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá ! tempo de treino 1 ano e 7 meses Altura: 1,74 Peso: 70 Suplementação: no momento nenhuma, nenhuma dieta específica mas uma boa alimentação Novo método: Abc 2x A Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Pulley Drop set B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 rosca concentrada Drop set C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heender 1 Postado Maio 22, 2013 às 05:01 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 05:01 acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 22, 2013 às 11:37 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 11:37 Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7 Já tem dificuldade em desenvolver eles, e ainda faz drop 7? quer que eles não se desenvolvam de vez né? acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno . Pernas 4~5 Costas 3 Peito 2~3 Panturrilha 1 Ombro 1~2 Tríceps 1~2 Bíceps 1~2 Trapézio 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Maio 22, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 15:08 Fala marombada estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados. alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá ! Bom, por que? Se não for uma escoliose avançada, faça agachamento e levantamento terra. Se você fizer com a execução correta só vai ajudar/fortalecer sua coluna. Falo isso pois tenho escoliose e lordose e faço exames e raio-x a cada 6 meses e só tive melhoras... não tenha medo, compre uma cinta/cinturão pra ajudar a manter a boa postura durante execução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4181 Postado Maio 22, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 16:15 concordo com o Mynga sobre o fortalecimento e por nao ter medo e fazer sim o agachamento e o terra mas sou contra você comprar uma cinta por que isso vai tirar boa parte do desenvolvimento de força da sua lombar drop 7 só vai piora tua situação faz ombro com peito e triceps e trapezio com costas e biceps e deixa um dia só pra membros inferiores (os musculos da perna se resumem a panturrilha e tibial, perna e coxa sao coisas diferentes) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Maio 23, 2013 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:30 Obrigado por todas as resposotas, agora dando uma alterada no treino '' basicão'': Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 em relação a minha coluna, qualquer movimento incerto que eu faça ela já doi.. Vou procurar um ortopedista e dependendo da resposta no proximo treino eu encaixo esses exercícios.. Uma dúvida, muitos exercicios desse treino novo que eu montei ja estavam no antigo treino, tem problema? Não vejo como montar um treino sem : supino reto, elevação lateram, rosca direta etc. Avaliem por gentileza ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 19:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:45 Pernas 4~5 Costas 3 Peito 2~3 Panturrilha 1 Ombro 1~2 Tríceps 1~2 Bíceps 1~2 Trapézio 1 dicordo da panturrilha, por causa da fibras dela...faria 2~3 exercícios sla opinião minha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 23, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:51 dicordo da panturrilha, por causa da fibras dela...faria 2~3 exercícios sla opinião minha 1 exercício panturrilha 4x25, não precisa mais nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:58 ahh, 4x25 assim concordo eu estava pensando em 3x10~12, mas agr entendi!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Maio 24, 2013 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 12:24 o treino ta ok ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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