alvaroprs 0 Postado Maio 21, 2013 às 17:36 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 17:36 (editado) Olá , montei uma dieta e peguei um treino , queria que avaliassem eles e se possível me ajudar com dicas para melhoria e etc. Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,60 Peso: 49kg Tempo de treino: 3 anos ( indas e vindas, sendo 1 ano treinando sem parar, porem sem dieta especifica e etc..) Objetivo de treino: Hipertrofia ( Ganho de peso sem me preocupar com abdomen ou definição, quero o ganho de massa muscular e peso, ai sim depois quero definir) Dieta Bulk: http://postimg.org/image/5f3e74ikz/ Carboidrato: 43.4% Proteina: 40.4% Gordura: 16.2% Suplementação adicional ( que não coloquei na dieta a cima) : ZMA, Creatina, BCCA, Hemo Rage. Treino: A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 +1x 6 Crucifixo inclinado 3x 8 +1 x6 Supino decliando 3x8 +1 x6 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 Testa 3x 8 +1 x6 Paralela 3x 8 +1 x6 B Puxada costas 3x 8 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 Remada alta 3x 6 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 8+1x6 Rosca Scott 3x 8+ 1x6 C Agachamento hack 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 Pular corda todos os dias ao acordar. ( começando com 500 pulos, e aumentando durante o tempo e com a minha resistencia) Editado Maio 21, 2013 às 17:52 por alvaroprs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 21, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 17:54 Eu colocaria o whey no pos treino no lugar do frango por ser proteina de maior absorção. Algumas pessoas colocam whey com malto, se o whey tiver carbo não há necessidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 21, 2013 às 17:58 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 17:58 eu manteria assim colocar whey no lugar do frango é gastar dinheiro deixa assim a velocidade nao importa em nada no final das contas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 21, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:01 Eu colocaria o whey no pos treino no lugar do frango por ser proteina de maior absorção. Algumas pessoas colocam whey com malto, se o whey tiver carbo não há necessidade. Isso é balela, alimentação SÓLIDA é muito melhor do que suplementação, se conseguir fazer uma dieta apenas com refeições sólidas, aproveite e continue assim. eu manteria assim colocar whey no lugar do frango é gastar dinheiro deixa assim a velocidade nao importa em nada no final das contas +1 O que importa é conseguir suprir os macros diários. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 21, 2013 às 18:09 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:09 eu manteria assim colocar whey no lugar do frango é gastar dinheiro deixa assim a velocidade nao importa em nada no final das contas So trocaria a ordem das refeições dele, ele faz uma alimentação solida no pos treino e whey as 19:20 ... so trocaria essa ordem usaria o whey no pos e as 19:20 a alimentção solida. É o que faço hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 21, 2013 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:17 So trocaria a ordem das refeições dele, ele faz uma alimentação solida no pos treino e whey as 19:20 ... so trocaria essa ordem usaria o whey no pos e as 19:20 a alimentção solida. É o que faço hoje. ah sim trocar um por outro pode ser. mas se for pra trocar o alimento pelo whey ... não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 21, 2013 às 18:19 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:19 ah sim trocar um por outro pode ser. mas se for pra trocar o alimento pelo whey ... não Não nao ... so mudaria a ordem ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 21, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:29 ai já muda as coisas né. , mas eu indicaria tentar fazer uma refeição antes do treino, mas se não der, exatamente, tome o whey depois e uma refeição antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 21, 2013 às 18:44 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:44 ai já muda as coisas né. , mas eu indicaria tentar fazer uma refeição antes do treino, mas se não der, exatamente, tome o whey depois e uma refeição antes. Pelo horário dele ali o pré treino dele ja é o almoço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 21, 2013 às 18:58 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 18:58 (editado) Nossa, eu fiz as contas da quantidade de proteínas que ele tá ingerindo, pode tirar estes 2 whey ai tranquilo, você está ingerindo a quantidade de proteínas de uma pessoa que pesa no mínimo 120kg. Pode reformula e muito esta sua dieta, na minha opinião está horrível, uma alimentação assim por um longo período pode te trazer alguns malefícios. 2g proteinas por kg 1g gordura pos kg resto das kcal deve ser carboidratos. só nas 300g de frango que você come no meio dia, já supri sua necessidade de proteínas diárias basicamente. Editado Maio 21, 2013 às 18:59 por Carbonera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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