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Treino De Ombros Insatisfatório - Sugestão De Melhorias


Orion

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Fala ai galera,

Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais.

Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso.

Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também.

Abraço a todos.

1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado

Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma.

2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado

Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução.

3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado

Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução.

4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado

Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar.

5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado

Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!

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Fala ai galera,

Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais.

Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso.

Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também.

Abraço a todos.

1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado

Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma.

2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado

Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução.

3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado

Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução.

4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado

Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar.

5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado

Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!

Você percebeu que em praticamente todos os exercícios você narra má execução do exercício? Roubo? Carga alta demais?

Seu primeiro erro já tá aí. Sabe que a carga tá alta demais, a execução tá ruim, e não trabalha nisso.

O exercício que você acha "o bicho", é um dos mais fracos!!!

Só vou repetir o que todo mundo falou... Quer desenvolver ombros, trabalhe progressão de cargas no Desenvolvimento Militar (que é feito em pé, não sentado) e complemente com Elevação Lateral.

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