PiNineEx 4 Postado Maio 20, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 22:48 (editado) Idade: 18Altura: 1,75Peso: 80kgsBF: Não sei, mas provavelmente uns 20%Objetivo do treino: Emagrecimento ABC2X To voltando a treinar agora. Treinei por 6 meses, e outros 6 parado.A(Peito/Ombro/Tríceps): Supino reto 3x10Supino inclinado 3x10Crucifixo 3x10Tríceps na Polia 3x10Tríceps Testa 3x10Desenvolvimento 3x12Elevação lateral 3x10B(Costas/Bíceps/Trapézio): Puxada na frente 3x10Remada articulada 3x10Remada baixa 3x10Rosca Direta 3x10Rosca Scott 3x8 Encolhimento 3x15C(Perna/Panturrilha): Agachamento Smith 3x12Leg Press 3x12Cadeira extensora 3x10Mesa Flexora 3x10Panturrilha no leg 3x1530min aeróbio.Penso em mudar daqui um mês. Acrescentar Leventamento terra e barra fixa. Editado Maio 20, 2013 às 23:03 por PiNineEx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Maio 20, 2013 às 22:53 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 22:53 eu tirava esse peck dek, tirava serrote e botava panturra no leg, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PiNineEx 4 Postado Maio 20, 2013 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 22:58 (editado) eu tirava esse peck dek, tirava serrote e botava panturra no leg, É, eu tô achando meio volumoso e com muitos isoladores, sei la... Farei isso. Editei lá Editado Maio 20, 2013 às 23:05 por PiNineEx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Maio 20, 2013 às 23:12 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 23:12 mas tu tiro, po eu faço panturrilha sentado e no leg nao um ou outro mas é vc que sabe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PiNineEx 4 Postado Maio 20, 2013 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 23:15 (editado) mas tu tiro, po eu faço panturrilha sentado e no leg nao um ou outro mas é vc que sabe Sim, na vdd tenho facilidade com perna, principalmente panturrilha, vou deixar 1 só msm. A vontade é adicionar o levantamento terra agora mesmo... Editado Maio 20, 2013 às 23:17 por PiNineEx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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