Treino Iniciante Abc2X

[PiNineEx 4]

Idade: 18
Altura: 1,75
Peso: 80kgs
BF: Não sei, mas provavelmente uns 20%
Objetivo do treino: Emagrecimento

ABC2X

To voltando a treinar agora. Treinei por 6 meses, e outros 6 parado.


A(Peito/Ombro/Tríceps):
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 3x10
Tríceps na Polia 3x10
Tríceps Testa 3x10
Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral 3x10


B(Costas/Bíceps/Trapézio):
Puxada na frente 3x10
Remada articulada 3x10
Remada baixa 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Scott 3x8
Encolhimento 3x15

C(Perna/Panturrilha):
Agachamento Smith 3x12
Leg Press 3x12
Cadeira extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Panturrilha no leg 3x15



30min aeróbio.


Penso em mudar daqui um mês. Acrescentar Leventamento terra e barra fixa.

Editado Maio 20, 2013 às 23:03 por PiNineEx

[rafaelmb 14]

eu tirava esse peck dek, tirava serrote e botava panturra no leg,

[PiNineEx 4]

eu tirava esse peck dek, tirava serrote e botava panturra no leg,

É, eu tô achando meio volumoso e com muitos isoladores, sei la...

Farei isso.

Editei lá

Editado Maio 20, 2013 às 23:05 por PiNineEx

[rafaelmb 14]

mas tu tiro, po eu faço panturrilha sentado e no leg nao um ou outro mas é vc que sabe

[PiNineEx 4]

mas tu tiro, po eu faço panturrilha sentado e no leg nao um ou outro mas é vc que sabe

Sim, na vdd tenho facilidade com perna, principalmente panturrilha, vou deixar 1 só msm.

A vontade é adicionar o levantamento terra agora mesmo...

Editado Maio 20, 2013 às 23:17 por PiNineEx