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seidd

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peso 66kgs. Minha tmb deu 1914, usando esse metódo

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Adicionei 200kcals a mais, na tentativa de fazer um clean bulk, assim, dando 2114 usando 2,5g de prot por kg corporal, eu teria que ingerir por dia 165g de proteinas, sabendo que cada g de proteina tem em media 4 calorias, daria 660kcals, 1g de gordura por kg = 66g, de gordura seriam 594 kcals

as kcals das prot e das gord somariam 1254kcals, faltando assim 860 kcals pra completar, o Leandro fala pra completar o resto de carbo, mas nao entendi mt bem, na verdade, nao entendi nada kkkk..

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porque aumentar o consumo de prot e gordura?

Você entendeu errado ou eu expliquei mal.

Tipo, quando tu for comer algum carbo como o arroz vai aumentar a quantidade de proteínas mesmo sem tu querer e muita proteína pra natural é dinheiro jogado fora, então calcula os carbos que tu vai comer e diminui um pouco as proteínas.

Porque se tu comer 650g de arroz vai aumentar as tuas proteínas, porque nas calorias do arroz também têm proteína.

790 G de arroz branco cozido

Cals
861.1

Gord
1,68g

Carbs
189,6g

Prot
15,8g
Editado por Run
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