albumino 0 Postado Maio 20, 2013 às 21:35 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 21:35 Não posso treinar aos sabados,entao meus treinos sao sempre A,B(SEG A SEXTA)!!porem ficavam grandes pois eram todos os exercicios divididos em 2 dias!então meu instrutor (que por sinal é um monstro ) fez uma superserie A e B q é bem rapida até(em torno d 40 minutos 1 hr eu fecho toda) q é assim: DIA A: (como é superserie faço 8reptçoes cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) puley frontal 8x puley dorsal 8x puxada supinada 8x remada baixa 8x (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) abduçao d ombro 8x elevaçao frontal 8x(8 p cada braço) desenv pra tras 8x e p frente 8x(no smith) remada alta 8x (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) biceps barra direto 8x scott 8x biceps alternado 8x(8 cada braço) biceps concentrado(8 cada braço) (qndo acaba biceps faço antebraço rapido rosca inversa 8x e rosca pulso até o max q conseguir qndo acaba repito os dois 4x,saio com o antebraço mto,mto inchado ) DIA B: (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) supino reto 8x crusfx maquina 8x crusfx 45° 8x supino 30° 8x (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) triceps cross,corda,testa,paralela todos 8x (faço 10x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) leg 45+pant 10x cad extnsora 10x mesa flex 10x cad adutora 10x agachamento 10x (qndo termino pernas faço 2exercicos de abdm usando o msmo esquema) tipo como continuou A,B pensei q ficaria enorme e desgastante mais ñ,claro é bem puxado mas é rapido então minha semana fica assim ! A,B,A,B,A,!! por favor msmo,avaliem deem sua opiniao vai ajudar mto(masculino,17 anos,tenho 1,68m,63/64 kls) abração marombas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Maio 20, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 22:20 nossa que volumoso e ruim, faça um AB2x Upper/Low Push/Pull ou FB3x que é bem melhor que tudo isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
albumino 0 Postado Maio 20, 2013 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 22:36 nossa que volumoso e ruim, faça um AB2x Upper/Low Push/Pull ou FB3x que é bem melhor que tudo isso ai. mas tipo bro,esse treino como falei pega todos os musculos e ñ é longo apesar de parecer grande(foi oq pensei tbm) e sempre saio com pump,o foda msmo é o esquema d superserie q é fazer o circuito e repetir,sacou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 20, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 22:50 É foda pq não é p/ vc. Seu treino é muito ruim!! nossa que volumoso e ruim, faça um AB2x Upper/Low Push/Pull ou FB3x que é bem melhor que tudo isso ai. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Maio 20, 2013 às 23:38 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 23:38 mas tipo bro,esse treino como falei pega todos os musculos e ñ é longo apesar de parecer grande(foi oq pensei tbm) e sempre saio com pump,o foda msmo é o esquema d superserie q é fazer o circuito e repetir,sacou o problema nao é o tempo que voce usa, mas o volume de repetições e quantidade de exercicios, principalmente isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora