Manoplo 3 Postado Maio 20, 2013 às 19:16 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:16 # MODELO # Dados do início do Cutting (29/04/13) Altura: 1,77m Peso: 87,7 - 84kg (16/05) BF: 17% (Segundo avaliação - acho que é mais) Abdomen: 99cm - 94cm (16/05) Tórax: 100.5cm Cintura: 89.7cm Quadril 106.5 cm Bracos: 36cm (frio) TMB: ~2800 KCAL Ingesta Hídrica: 4L Objetivo da dieta: Cutting (Início em 29/04/13) Boa noite galera, Malho há 4 anos e sempre tive uma alimentação muito saudável, porém nunca controlei bem as ingesta de Macronutrientes. Já fiz dieta Gluten Free e Lactose Free e tive períodos de afastados de academia. Sempre tive dificuldade em baixar o %BF, tendo até um diagnóstico de Hipotireoidismo Subclínico, além de ter Hipertensão leve Essencial. Atualmente to com o maior %BF da minha vida. Há 1 ano faço uso de T4 100mcg com melhora do quadro de sonolência e adinamismo, porém sem grande influências na perda de peso. Faço uso de Hidroclorotiazida (diurético) 50mg para controle pressórico Medicamentos: T4 100mcg, Hidroclorotiazida 50mg, Oxyelite Pro 2x ao dia Dieta 07:00: T4 / HIDROCLOROTIAZIDA / OXYELITE PRO / 1 Capsula de Polivitamínico 07:30: Iogurte desnatado 15 gr Aveia 10gr Linhaça 25gr Albumina C: 21g P:32g G: 4.7g 09:30 1 Barra Cereal salgada C: 9g P: 2g G:1g 12:00: 300gr Salmão 100 gr arroz integral 100 gr Mandioquinha C:58g P: 86g G: 25g 14:00 Oxyelite Pro 16:00: 300ml de leite semidesnatado sem lactose 20 gr de aveia 15 gr de Amaranto 10 gr de linhaça 30 gr Whey 100% Optimum C: 41g P: 41g G:10 18:00 1 Banana média C:20gr 18:15 TREINO - ABC 2x 19:30 30 gr Whey 100% optimum P: 25g 20:30 Dois Ovos 50 gr Queijo Ricota 2 Pães integrais C: 18g P: 24g G:15g 22:00 25 gr de Albumina P: 20g TOTAL: C: 167g P:231g G:56g Total: ~2000kcal (- 800kcal deficit) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David A 16 Postado Maio 20, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 20:02 800 kcal de deficit é demais... tente deixar entre 600~400 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oni543nanog 24 Postado Maio 20, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 21:50 800 kcal de deficit é demais... tente deixar entre 600~400 bem isso mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MÉNI 7 Postado Maio 23, 2013 às 14:59 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:59 Relato ? Acho que alguém postou no lugar errado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manoplo 3 Postado Junho 5, 2013 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 02:14 (editado) Boa noite, Galera Acabo de completar 5 semanas de cutting e já vejo graaaaaaandes resultados Durante esse tempo: Dieta 100%/ Treino 5x semanais com apenas um Refeed nesse último sábado. Perdi cerca de 6kg, Não tenho certeza quanto de Massa Magra e Gorda, porém acho que a perda de massa magra foi pequena Antes: Uploaded with ImageShack.us Depois: Uploaded with ImageShack.us Editado Junho 5, 2013 às 02:16 por Manoplo AndreGustavo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LVM 18 Postado Junho 13, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 16:27 (editado) Ficou show cara, pretende continuar com o cutting? e sobre seu bf acho que não é 17 não em ou estou errado? (Digo isto no antes, quanto ficou nas atuais?) Editado Junho 13, 2013 às 16:27 por LVM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manoplo 3 Postado Junho 26, 2013 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 15:54 (editado) Continuo com dieta e treino 100%. Estou para completar dois meses. E já se foram -10cm de abdomen (altura do umbigo) e +2,5cm de biceps Segue foto atual: Uploaded with ImageShack.us Ficou show cara, pretende continuar com o cutting? e sobre seu bf acho que não é 17 não em ou estou errado? (Digo isto no antes, quanto ficou nas atuais?) Realmente não acredito que estava só 17%, porém estou me baseando em uma avaliação física feita na academia! Valeu pela palavras motivacionais!!! Editado Junho 26, 2013 às 15:55 por Manoplo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manoplo 3 Postado Julho 3, 2013 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 13:39 Salve, Salve 2 meses completos de cutting!! Segue a foto do antes e depois. Grande evolução Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.A.. 8 Postado Julho 3, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 14:52 Muito bom, isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manoplo 3 Postado Julho 3, 2013 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 15:02 O Antes e depois na fita métrica. -11cm de abdomen. Impressionante como acumulo toda gordura em tronco! Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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