CarozZzin 1 Postado Maio 20, 2013 às 19:06 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:06 (editado) Senhores, Pretendo entrar em bulkclean para chegar aos 85kg com o minimo de ganho possível de gordura. Hoje peso 78kg. Meta: 85kg. Minha alimentação está basicamente assim: Refeição Pré-Treino (7 Horas) (Batata Doce, Ovo, Atum) Shake Pós-Treino (9 horas) (Whey, Gluta e Carbo) Refeição da Manhã (10 horas) (Batata Doce, Ovos, Atum) Almoço (13 horas) (Arroz, Lentilha, Frango ou peixe, Ovos e as vezes brocolis, cenoura, repolho ou algo) Café da Tarde (16horas) (Pão Integral, Peito de Peru, Creme de Ricota, Yogurt, aveia e Barra de Proteina) Café da Tarde 2 (19horas) (Atum) Janta (22~23 horas) (Ovos, Frango ou peixe e as vezes, brocolis, cenoura, Repolho ou algo) Basicamente é este a alimentação que levo firme de Seg á Sabádo. Batata Doce (200gr) - 154 / 37gr / 1.2gr / 0.2gr / 0mg File de Frango (200gr) - 208 / 0 / 46gr / 2gr / 112mg (Intercalo esse alimento com o peixe, um dia é este e outro dia é outro) Filé de Peixe (200gr) - 230 / 0 / 42gr / 5gr / 150mg (Intercalo esse alimento com o frango, um dia é este e outro dia é outro) Ovos Cozidos (5 unids.) - 360 / 0 / 30gr / 28gr / 0mg Arroz Integral + Lentilha (250gr) - 600 / 155gr / 20gr / 20gr / 70mg Lata de Atum (2 unids) - 360 / 0gr / 68gr / 8gr / 560mg Yogurt Zero (200gr) - 70 / 10gr / 5gr / 0gr / 60mg Aveia (30gr) - 105 / 20gr / 4,5gr / 4gr / 0mg Pão Integral (2 fatias) - 85 / 16gr / 4,5gr / 2gr / 60mg Peito de Peru Defumado (3 fatias) - 50 / 1,5gr / 7gr / 2gr / 450mg Creme de Ricota (50gr) - 80 / 0gr / 7gr / 7gr / 50mg Barra de Proteina (33gr) - 130 / 14gr / 7,5gr / 3,8gr / 128mg Shake Pós Treino - 220 / 20gr / 40gr / 5gr / 130mg Calorias: 2400 +- Carboidratos: 275gr +- Proteina: 242gr +- Gordura: 82gr Sódio: 1550mg +- Pela minhas contas eu devo consumir em torno de 2.700 Calorias por dia. Para o bulk preciso de 3000 Calorias... Como vocês poderiam me ajudar nesta alimentação? Pensei em acrescentar na refeição de pré-treino um shake de Leite Desnatado (200ml) + 30gr Aveia + meio scoop de whey (15gr) + 2 coleres de Nestik de Morango (20gr) + 100gr de Yorgurt Zero, isso acrescentaria em torno de: 400 Calorias, mas ainda ficaria faltando 200 calorias para chegar aos sonhados 3 mil. Tenho as seguintes dúvidas, dizem que lactose, fibra e fructose atrapalham no desempenho do treino, isso é real ou estamos viajando rs? OBS: Não como FRUTAS!!! Em breve será adicionado Caseína como última refeição após a janta, no caso ficaria faltando por volta de 100 calorias para 3 mil se vocês aprovarem este shake ai em cima. OBRIGADO A TODOS DESDE JÀ! Editado Maio 20, 2013 às 19:07 por CarozZzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo4 34 Postado Maio 20, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:14 Ou adiciona outra refeição (sólida ou líquida) ou aumenta a quantidade de alimentos. Se comias 150g de arroz passa a comer 200g, e assim por diante... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 20, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:21 coma de tudo, é simples e fácil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
curupira 14 Postado Maio 20, 2013 às 19:26 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:26 amendoim vc bate umas 500 cal a mais kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Rip 18 Postado Maio 20, 2013 às 19:37 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:37 É mais facil aumentar o carbo do alimentos que já teM do que por mais coisa na dieta, pra mim quanto mais simples melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 20, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:38 aumenta a quantidade dos alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarozZzin 1 Postado Maio 20, 2013 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:40 @Hugo4 Obrigado pela dica, oque você acha da "Lactose" e "Fructose" antes do treino, acha que realmente diminui o desempenho do treino ou é somente lenda ? @saintgraal Eu sei que é só comer tudo... já fiz isso no ano passado (BULKTRASH) mas cheguei aos 85kg com 21% de gordura, tem noção oque é isso ? Deprimente rs.. Fiz cutting, voltei para os 78kg e to por volta de 10~12% de Gordura Corporal. A intenção é chegar no 85kg com no máximo 16%. @curupira Vou procurar ver sobre o amendoim. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douggullo 9 Postado Maio 20, 2013 às 19:53 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 19:53 Cara pra bater as Cal, eu adiciono Abacate com Leite ou Amendoin ( Paçoca) . Tenho sempre preferencia pelo abacate, alem de gostar muito, é bem mais saudavel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 20, 2013 às 20:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 20:25 Se vc acrescentar gorduras vc chega em qualquer faixa de calorias q vc quiser... Fat is good! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarozZzin 1 Postado Maio 20, 2013 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 20:38 Eu não queria passar de 1gr por peso... Atualmente a gordura está 1,05 por peso... Mas enfim, vou seguir a dica do Hugo4, vou jogar um shake pré treino de (Leite Desnatado + Aveia + Yodurt + Nestik ou Achocolatado + Meio Scoop de Whey + 1/4 Scoop de Caseina (Futuro) E também com a Caseina sendo a ultima refeição do dia chegaria fácil aos 3 mil. Ficaria assim: Refeição Pré-Treino (7 Horas) (Batata Doce, Ovo, Atum + Shake citado acima) Shake Pós-Treino (9 horas) (Whey, Gluta e Carbo) Refeição da Manhã (10 horas) (Batata Doce, Ovos, Atum) Almoço (13 horas) (Arroz, Lentilha, Frango ou peixe, Ovos e as vezes brocolis, cenoura, repolho ou algo) Café da Tarde (16horas) (Pão Integral, Peito de Peru, Creme de Ricota, Yogurt, aveia e Barra de Proteina) Café da Tarde 2 (19horas) (Atum) Janta (22~23 horas) (Ovos, Frango ou peixe e as vezes, brocolis, cenoura, Repolho ou algo) Pré-Durmiu (23:30 ~ 00:00) (Caseina) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora