RG COLUMBU 0 Postado Maio 20, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 17:35 Bom galera fiquei treinando 1 ano direto sem fzr nem aeróbicos comendo besteiras direto , como resultado 100kg e 21% de bf, tenho 185 de altura. Comecei um cutting em janeiro mal sucedido sem aeróbicos , não perdi nenhum kg em um mês e meio e ainda peguei dengue fiquei 15 dias parado. Retornei ao cutting com AEJ 2 a 3x na semana e uma dieta menos calórica ainda mas sabotei ela demais e fazia dia do lixo de 15 em 15 dias acho que o saldo semanal ta pouco , perdi em um mês e meio apenas 2kg. Agora venho com uma nova dieta. café da manhã 30g whey p26 c3 g0 150kcal 45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal Lanche 200g de frango p40 c0 g10 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal salada Pré treino 200g de frango p40 c0 g10 250kcal Pós treino 30g de whey p26 c3 g0 150kcal 30g de malto p0 c30 g0 120 kcal Pós tardio 100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal 100g de frango p20 c0 g5 125kcal Lanche 30g de whey p26 c3 g0 150kcal Jantar 200g de frango p40 c0 g3 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal café da manhã 30g whey p26 c3 g0 150kcal 45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal Lanche 200g de frango p40 c0 g10 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal salada Pré treino 200g de frango p40 c0 g10 250kcal Pós treino 30g de whey p26 c3 g0 150kcal 30g de malto p0 c30 g0 120 kcal Pós tardio 100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal 100g de frango p20 c0 g5 125kcal Lanche 30g de whey p26 c3 g0 150kcal Jantar 200g de frango p40 c0 g3 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal Dia do lixo com excedente de 600kcal apenas. Aeróbicos de 3 a 5x na semana , vou ir ciclando , corrida 20 minutos pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 20, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:22 Tem tudo pra dar certo. O único problema na minha opinião é ficar comendo peito de frango o dia inteiro e todo dia. Eu colocaria outras carnes também para dar mais sabor à sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Maio 20, 2013 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:59 Valeu , ali no almoço eu sempre vario e outros horários as vezes jogo uma clara de ovo , as calorias parecem muito baixas mas acho que pelo meu bf é necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 20, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 20:30 Se vc consumir as gemas, vc retira calorias de carboidratos. Acho q jogar fora a gema é muito desperdício... É proteína, gordura e colesterol indo pro ralo (o colesterol do ovo não vai te matar). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Maio 20, 2013 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 21:32 Sim , eu sou endomorfo acho que quanto menos carbos melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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