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Avaliação De Dieta Cutting


RG COLUMBU

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Bom galera fiquei treinando 1 ano direto sem fzr nem aeróbicos comendo besteiras direto , como resultado 100kg e 21% de bf, tenho 185 de altura. Comecei um cutting em janeiro mal sucedido sem aeróbicos , não perdi nenhum kg em um mês e meio e ainda peguei dengue fiquei 15 dias parado. Retornei ao cutting com AEJ 2 a 3x na semana e uma dieta menos calórica ainda mas sabotei ela demais e fazia dia do lixo de 15 em 15 dias acho que o saldo semanal ta pouco , perdi em um mês e meio apenas 2kg. Agora venho com uma nova dieta.


café da manhã
30g whey p26 c3 g0 150kcal
45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal
Lanche
200g de frango p40 c0 g10 250kcal
1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal
salada
Pré treino
200g de frango p40 c0 g10 250kcal
Pós treino
30g de whey p26 c3 g0 150kcal
30g de malto p0 c30 g0 120 kcal
Pós tardio
100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal
100g de frango p20 c0 g5 125kcal
Lanche
30g de whey p26 c3 g0 150kcal
Jantar
200g de frango p40 c0 g3 250kcal
1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal
Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal


café da manhã
30g whey p26 c3 g0 150kcal
45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal
Lanche
200g de frango p40 c0 g10 250kcal
1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal
salada
Pré treino
200g de frango p40 c0 g10 250kcal
Pós treino
30g de whey p26 c3 g0 150kcal
30g de malto p0 c30 g0 120 kcal
Pós tardio
100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal
100g de frango p20 c0 g5 125kcal
Lanche
30g de whey p26 c3 g0 150kcal
Jantar
200g de frango p40 c0 g3 250kcal
1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal
Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal
Dia do lixo com excedente de 600kcal apenas. Aeróbicos de 3 a 5x na semana , vou ir ciclando , corrida 20 minutos pós treino.

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