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Avaliação De Treino


oneman

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Idade: 22 anos
Altura: 1,84
Peso: 83 kgs
BF: 11%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de treino: 3 anos

TREINO A-B-C 2x

TREINO A:

Peito/Triceps/Abs

Supino Reto: 3x12

Supino Declinado: 3x10

Supino Inclinado com Halter: 3x10

Voador: 3x12 repetições

Rosca testa: 3x12

Triceps Pulley Normal: 3x12

Triceps Pulley Supinado: 3x12

TREINO B:

Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento Livre: 5x12

Leg Press: 3 x 12

Extensor: 3x12

Flexor: 3x12

Desenvolvimento: 3x12

Levantamento lateral com halter: 3x12

Encolhimento com Halter: 3x12

TREINO C:

Costas/Biceps/Abs

Puxada alta: 3x12

Puxada alta aberta por tras: 3x12

Puxada alta com triangulo: 3x12

Remada curvada: 3x10

Rosca Scott: 3x12

Rosca Direta: 3x12

Rosca Alternada: 3x12

OBS: Galera, treino a 3 anos e mudei de academia a 5 meses, na primeira avaliação na nova academia, ganhei 5 kgs, (sendo 3 de massa magra e 2 de gordura) com acompanhamento de nutricionista e dieta. Mas li bastante sobre treino e percebi que meu treino não está legal, está muito pesado ou carregado. A pergunta é:

O que eu posso mudar no meu treino? Numero de séries? Numero de repetições? Adicionar ou retirar exercicios? Desde já, agradeço a quem ajudar.

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Está bem volumoso mesmo o seu treino.

1 - Treino Ombro junto com Peito e Tríceps.

2 - Faça Trapézio com costas.

3 - Use e Abuse de compostos como Agachamento, Terra, Militar, Supino Reto. Eu gosto de utilizar séries de 4x6~8 para estes exercícios. FOCANDO SEMPRE EM PROGRESSÃO DE CARGAS

4 -

Peito 2 a 3 exercícios

Costas 3 Exercícios

Bíceps, Tríceps, Ombro 1 a 2 exercícios

Trapézio 1 exercício

Pernas 4 a 5 exercícios.

Panturrilha 1 exercício.

5 - Isoladores séries de 3~4x8~12

Editado por Carbonera
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troca esse encolhimento com halter por com barra

de resto eu gostei

ta bem volumoso, mas tu deve se dar bem e gostar de volume, então nao vou opinar em cima disso

Quanto ao numero de repetições, eu costumo fazer até 12 ou 10 não aguentando levantar o 13 ou 11 em todas as séries, isso está certo? Aumento ainda mais as cargas e faço menos repetições? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

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