Gustavo Rip 18 Postado Maio 20, 2013 às 04:06 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 04:06 Estou criando este diário mais para meu controle mesmo.. para ir acompanhando aumento de carga nos básicos, medidas etc... Vou atualizar os dados semanalmente. Dados atualmente 20/05/13 Idade : 20 anos Altura : 1,74 Peso : 62 kg Pernas:51 cm Panturrilhas :33,5 cm Braços : 32 cm antebraços :27,5 cintura : 76 cm meu objetivo é subir meu peso para os 80 kg. Minha dieta atual está em 3000 kcal sendo 2000kcal de carbo, 500 de prot e 500 de gordura. Carbo : macarrão, arroz, malto e frutas Proteina : Frango, claras cozidas e whey. Meu treino é esse Peito e triceps Crussifixo halter (Aquecimento) Supino reto 4x8 com 20-20 kg Supino inclinado Supino declinado francês bi-lateral testa corda Costas e biceps Barra fixa Puxada frente Remada sentado Terra 4x8 20-20 kg Rosca direta Alternada Scoot Invertida Pernas e ombro Stiff agachamento 4x8 25-25 kg leg extensor flexor Elevação lateral Elevação frontal desenvolvimento trás encolhimento com halter remada em pé Panturrilhas e abs alternando dia sim e não. Sendo 3 exercícios tanto pra abs e pra panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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