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Diário Rp!


Gustavo Rip

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Estou criando este diário mais para meu controle mesmo.. para ir acompanhando aumento de carga nos básicos, medidas etc... Vou atualizar os dados semanalmente.

Dados atualmente 20/05/13

Idade : 20 anos

Altura : 1,74

Peso : 62 kg

Pernas:51 cm

Panturrilhas :33,5 cm

Braços : 32 cm

antebraços :27,5

cintura : 76 cm

meu objetivo é subir meu peso para os 80 kg.

Minha dieta atual está em 3000 kcal sendo 2000kcal de carbo, 500 de prot e 500 de gordura.

Carbo : macarrão, arroz, malto e frutas

Proteina : Frango, claras cozidas e whey.

Meu treino é esse

Peito e triceps

Crussifixo halter (Aquecimento)

Supino reto 4x8 com 20-20 kg

Supino inclinado

Supino declinado

francês bi-lateral

testa

corda

Costas e biceps

Barra fixa

Puxada frente

Remada sentado

Terra 4x8 20-20 kg

Rosca direta

Alternada

Scoot

Invertida

Pernas e ombro

Stiff

agachamento 4x8 25-25 kg

leg

extensor

flexor

Elevação lateral

Elevação frontal

desenvolvimento trás

encolhimento com halter

remada em pé

Panturrilhas e abs alternando dia sim e não. Sendo 3 exercícios tanto pra abs e pra panturrilha.

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